स्मार्टफोन का अत्यधिक उपयोग हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य तथा यहां तक कि हमारे सामाजिक संबंधों पर भी नकारात्मक प्रभाव डालता है। दैनिक जीवन को सुविधाजनक बनाने में इसके महत्वपूर्ण लाभों के बावजूद, इसके कुछ नकारात्मक पहलू भी हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। चूंकि फोन की लत एक अनदेखी आदत बन गई है; अन्य प्रकार की लतों की तरह, इसे पहचानना कठिन हो जाता है, विशेषकर तब जब लगातार फोन का उपयोग एक परिचित सामाजिक व्यवहार बन गया है, जिससे हम फोन की लत को सामान्य बात मानने लगे हैं।
लेकिन सच्चाई यह है कि यह लत आपके सामाजिक और पेशेवर जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, तथा आपके आस-पास के लोगों को उपेक्षित और उपेक्षित महसूस करा सकती है। इस विषय को समझना आसान बनाने के लिए, हम कुछ स्थितियों की समीक्षा करेंगे जब अपने फोन को एक तरफ रख देना और पूरी तरह से वर्तमान में रहना सबसे अच्छा होगा, साथ ही फोन पर अपनी निर्भरता कम करने और अपने जीवन में बेहतर संतुलन प्राप्त करने के लिए प्रभावी सुझाव भी देंगे।
1. चलते समय अपना फोन दूर रखें।
पैदल चलना दूसरी प्रकृति है। यह ऐसा काम है जिसके लिए ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं होती। लेकिन साथ ही, पैदल चलना खतरनाक भी हो सकता है, खासकर यदि आप बाहर घूम रहे हों।
सड़क पार करना, फिसलन भरी सतहों पर चलना, या ऊंचे इलाकों से गुजरना जैसे कई खतरनाक परिदृश्य हैं। लेकिन कुछ दुर्घटनाएं पैदल चलने वालों के साथ सिर्फ इसलिए हो जाती हैं क्योंकि वे बाहर होते हैं। उदाहरण के लिए, कई प्राकृतिक खतरे हैं जैसे कमज़ोर पेड़ की शाखाएँ और अन्य ताकतें जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं।
किसी इमारत के अंदर चलने से भी जोखिम उत्पन्न होते हैं, जैसे कि ठोकर लगने का खतरा, तथा सामान गिरने से दुर्घटना या आपातस्थिति उत्पन्न हो सकती है।
यद्यपि इनमें से कुछ खतरे अपरिहार्य हो सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने आस-पास के वातावरण पर अधिक ध्यान दें तो इनमें से अधिकांश से बचा जा सकता है। चलते समय टेक्स्ट न लिखें या स्क्रॉल न करें - ऐसी कोई भी चीज़ न देखें जिसे आपकी आंखों को देखने की आवश्यकता हो। यदि आपको चलते समय सचमुच ही फोन का उपयोग करना है, तो वॉयस कंट्रोल सुविधा का उपयोग करने का प्रयास करें।
यदि आपके पास आईफोन है, तो फोन कॉल करने या रिमाइंडर शेड्यूल करने जैसे सरल कार्यों के लिए सिरी को सेटअप करें और उसका उपयोग करें। एंड्रॉयड उपयोगकर्ताओं को इसके बजाय गूगल असिस्टेंट का उपयोग करना चाहिए।
2. मित्रों और परिवार के साथ किसी समारोह में अपने फोन का उपयोग न करें।
नियमित रूप से होने वाले कार्यक्रम और अवसर जहां आप अपने प्रियजनों के साथ नई यादें बना सकते हैं। उनके साथ अपना समय फोन देखते हुए बिताना शर्म की बात होगी। इससे भी बुरी बात यह है कि आप उस समय को अन्य लोगों द्वारा दर्ज की गई यादों को देखने में व्यतीत करते हैं, जबकि आपके सामने एक नई याद घटित हो रही होती है।
इससे न केवल आपकी यादें नष्ट होती हैं, बल्कि आपके आस-पास के अन्य लोगों का अनुभव भी खराब होता है, क्योंकि इससे उन्हें यह आभास होता है कि आप उनके आसपास नहीं रहना चाहते या वे आपके समय के लायक नहीं हैं।
हालाँकि, कुछ व्यक्तियों की प्रतिबद्धताएं और काम ऐसे होते हैं कि वे अपने प्रियजनों के साथ बिताया जाने वाला समय छीन लेते हैं। यदि आप इस श्रेणी में आते हैं, तो आपको अपने व्यस्त कार्यक्रम के लिए एक योजनाकार ऐप का उपयोग करके अपने समय की अधिक कुशलतापूर्वक योजना बनाने का प्रयास करना चाहिए। कार्यों और लक्ष्यों के प्रबंधन के लिए कई मुफ्त दैनिक योजना ऐप्स हैं; हमें यकीन है कि आपको अपने कार्य समय के लिए स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करने में मदद करने वाला एक तरीका मिल जाएगा।
3. सिनेमा या थिएटर में अपने फोन का उपयोग न करें।
नाटक या फिल्म देखते समय फोन का उपयोग न करने का पहला कारण यह है कि यह पैसे और समय की बर्बादी है। आपको (या किसी और को) उस स्थान में प्रवेश के लिए भुगतान करना चाहिए, और जब आप फोन पर हों तो आपके द्वारा भुगतान की गई राशि को अनदेखा करना समय की बर्बादी होगी।
यह आपके सामने अभिनय कर रहे कलाकारों और लोगों के प्रति भी अनादरपूर्ण है। इससे यह संदेश जाता है कि आपको उनके द्वारा आपके लिए किए गए काम में कोई रुचि नहीं है। यह और भी अधिक दुखद होगा यदि नाटक या फिल्म में दिखाए गए लोग मित्र या परिवार के सदस्य हों।
तीसरा, यह आपके आस-पास के लोगों को विचलित करता है - खासकर यदि आप फोन पर बात कर रहे हों या ध्वनि वाला कोई काम कर रहे हों। सिनेमा या थिएटर में रहते समय अपने फोन को हमेशा साइलेंट मोड पर रखना बेहतर होता है। आईफोन में एक शानदार स्विच है जिसका उपयोग आप साइलेंट मोड को चालू करने के लिए कर सकते हैं, जिसे रिंग/साइलेंट कहा जाता है, यह फोन के ऊपरी बायीं ओर स्थित है।
जब आपका फोन साइलेंट मोड पर होता है, तो आपके फोन पर रिंगटोन, नोटिफिकेशन या किसी भी मीडिया से खुद को और दूसरों को विचलित करने की संभावना कम होती है।
4. मुलाकात के दौरान अपना फोन दूर रखें।
डेट पर जाते समय आप अपने साथी (या संभावित साथी) को अपने इरादे का आभास देने के लिए वहां होते हैं। अपने स्मार्टफोन को पकड़े रखना उसे अपनी प्राथमिकताएं दिखाने का एक क्रूर तरीका है। इससे आप असभ्य और स्वार्थी लगते हैं; यह संभावित साझेदारों को अलग-थलग करने या अपने वर्तमान साझेदार के साथ समस्याएं पैदा करने का एक शानदार तरीका है।
वास्तव में, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ डेटिंग करते समय, जिसके प्रति आपकी गहरी भावनाएं हैं, लगातार फोन उठाते रहते हैं, तो संभवतः आप फोन के आदी हो चुके हैं। आपको एक ऐसा ऐप ढूंढने पर विचार करना चाहिए जो आपको समय से अलग होकर वर्तमान में जीने में मदद करे। ऐसा ऐप चुनें जो आने वाली कॉल को ब्लॉक कर दे, आपको कुछ सोशल नेटवर्किंग ऐप का उपयोग करने से रोक दे, तथा नोटिफिकेशन को पूरी तरह से बंद कर दे।
5. वाहन चलाते समय या मशीनरी चलाते समय अपने फोन का उपयोग न करें।
चाहे आप वाहन चलाने या मशीनरी चलाने में कितने भी कुशल क्यों न हों, आपको फोन का उपयोग करते समय ऐसा कभी नहीं करना चाहिए। अति आत्मविश्वास या गैरजिम्मेदारी का यह रवैया बहुत खतरनाक हो सकता है। जब आप किसी कार, ट्रक या भारी वाहन में बैठें, या पावर ड्रिल जैसे शक्तिशाली उपकरण उठाएं, तो आपको अपना काम पूरा होने तक अपना फोन अकेला छोड़ देना चाहिए।
आईफोन में ड्राइविंग फोकस प्रीसेट दिया गया है, जो ड्राइविंग के दौरान ध्यान भटकाने वाली चीजों को कम करने के लिए बनाया गया है। आपको फोकस मोड को इस प्रकार अनुकूलित करना चाहिए कि जब यह ब्लूटूथ के माध्यम से आपकी कार से कनेक्ट हो जाए, तो आपका फोन ड्राइविंग के लिए स्वचालित रूप से फोकस मोड में प्रवेश कर जाए। यह आपको याद दिलाएगा कि अंदर जाने पर आप अपना फोन वहीं छोड़ दें।
6. कक्षा या मीटिंग के दौरान अपना फोन दूर रखें।
हां, कुछ अध्याय उबाऊ हो सकते हैं। लेकिन इसका यह मतलब नहीं है कि आप अपना समय फोन पर व्यतीत करें। आप अपनी शिक्षा के महत्वपूर्ण भाग से वंचित रह सकते हैं और साथ ही अपने शिक्षक का अनादर भी कर सकते हैं, जिससे आप परेशानी में पड़ सकते हैं।
यही बात उन बैठकों पर भी लागू होती है जहां आप महत्वपूर्ण जानकारी से वंचित रह सकते हैं और दूसरे पक्षों के प्रति गैर-गंभीर और असम्मानजनक प्रतीत हो सकते हैं। इस तरह का व्यवहार आपके करियर के लिए नुकसानदेह हो सकता है। यदि आपको कुछ खोजना हो या नोट्स लेने हों तो टैबलेट या लैपटॉप का उपयोग करना बेहतर होगा। नोट लेने के लिए सर्वोत्तम टैबलेट्स की हमारी सूची देखें, एक चुनें, और कक्षा के दौरान अपना फोन बंद कर दें।
7. बातचीत के दौरान अपने फोन का उपयोग न करें।
बातचीत वह क्षण होता है जब दो जीवन एक दूसरे से मिलते हैं और एक दूसरे को प्रभावित करते हैं। लोग बातचीत के माध्यम से अपने विचार, राय और चिंताएं साझा करते हैं, और यह किसी के साथ आपके रिश्ते को बना या बिगाड़ सकता है। जब कोई आपसे बात करने की कोशिश कर रहा हो, तब अपना फोन निकालकर उसका प्रयोग करना असभ्य, स्वार्थी और दुखदायी है।
आप भले ही यह सोचते हों कि आप एक अच्छे "मल्टीटास्कर" हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उसे वह ध्यान नहीं दे रहे हैं जिसके वह हकदार हैं। आपके जवाब संभवतः खोखले और ध्यान भटकाने वाले होंगे।
यदि आपको किसी से बात करते समय सचमुच फोन का उपयोग करना आवश्यक हो, तो उनसे कहें कि जब तक आपकी बात समाप्त न हो जाए, वे आपसे क्षमा मांग लें। जब आपकी बात पूरी हो जाए तो आप बातचीत फिर से शुरू कर सकते हैं।
8. पूजा के दौरान अपने फोन का उपयोग न करें।
एक बार जब आप किसी पूजा स्थल में प्रवेश करने का निर्णय ले लेते हैं, तो वह आपके और अन्य सभी लोगों के लिए एक पवित्र स्थान बन जाता है। आपको नियमों का पालन करके तथा उसके अनुसार आचरण करके अपने आस-पास के लोगों का सम्मान करना चाहिए।
अधिकांश प्रार्थना स्थलों पर उपस्थित लोगों को अपने उपकरण बंद करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे बहुत शोर करते हैं तथा ध्यान भंग करते हैं। निर्देशों का पालन करें और टेक्स्ट संदेश भेजने या सोशल नेटवर्क ब्राउज़ करने से बचें।
यहां बताई गई अन्य बातों की तरह, किसी पवित्र स्थान पर फोन का उपयोग करना असभ्य, अपमानजनक और अपमानजनक माना जाता है। यदि आप जानते हैं कि आपको फोन का उपयोग करना है, तो आपको वहां से निकलकर उन सभी चीजों की जांच कर लेनी चाहिए जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
9. जब आपको सोना हो तो अपना फोन दूर रखें।
नींद आपके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और फोन की लत इसे प्रभावित कर सकती है। जर्नल ऑफ मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको बिस्तर पर सोते समय फोन का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, जिनमें यह भी शामिल है कि इससे आंखों पर दबाव पड़ता है और अनिद्रा की समस्या भी हो सकती है। जर्नल ऑफ साइकियाट्रिक रिसर्च.
अपनी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालने के बजाय, आपको अपने फोन का उपयोग अपनी नींद के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए करना चाहिए। हमारे पास ऐप्स की एक सूची है जिसका उपयोग आप अनिद्रा से निपटने और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कर सकते हैं। सूची में स्क्रॉल करें और उन ऐप्स को चुनें जो आपको नींद में डाल देंगे, ताकि आप अपने फोन को अकेला छोड़ सकें।
अपना फोन दूर रखें और वर्तमान में रहें।
सोशल मीडिया या इंटरनेट पर आप जो कुछ भी देखते हैं, उसकी उत्पत्ति वास्तविक दुनिया से हुई है। जब सब कुछ आपके सामने है तो फ़िल्टर की गई प्रयुक्त कॉपी पर इतना ध्यान क्यों दें? अधिक उपस्थित रहें, अधिक ध्यान दें, और अपना फोन अकेला छोड़ दें।
ऐसा करना शुरू में कठिन हो सकता है, लेकिन लगातार आदत और इरादे से, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।
