मैंने कई फिटनेस वियरेबल्स का इस्तेमाल किया है, लेकिन कोई भी मेरे जीवन में लगातार मौजूद नहीं रहा है। आउरा रिंग. मैं 3 नवंबर, 2020 को डेटा संग्रह की अपनी पहली रात को जागा, और तब से मैं लगभग हर रात Oura रिंग पहन रहा हूं। यहां मैं 1500 से अधिक दिनों के डेटा से जो कुछ सीखा है, उसे प्रस्तुत कर रहा हूं, जिसमें डिवाइस, ऐप और क्या यह इसके लायक है, के बारे में मेरे विचार शामिल हैं।
ओरा रिंग पीढ़ियों की तुलना
आउरा रिंग अब अपनी चौथी पीढ़ी में है, और मैंने 2, 3 और 4 पीढ़ियों का उपयोग किया है। यहां प्रत्येक पीढ़ी का अवलोकन दिया गया है, जिसमें प्रत्येक में क्या नया है, और मैंने कब और क्यों अपग्रेड किया (या नहीं किया)।
दूसरी पीढी
2020 के अंत में मेरे पास जो पहली Oura Ring थी, वह कंपनी की एक समीक्षा इकाई थी, जिसके बारे में लिखने के बाद मैंने उसे वापस कर दिया था। यह एक “दूसरी पीढ़ी” की अंगूठी थी, मुझे इसका सटीक रंग, आकार या माप याद नहीं है। इसे वापस करने के कुछ समय बाद, मैंने निर्णय लिया कि मुझे अपने लिए भी एक अंगूठी खरीदनी चाहिए, इसलिए मैंने अपनी अनामिका उंगली में पहनने के लिए, आकार 7 की एक चांदी की बैलेंस अंगूठी खरीद ली।
दूसरी पीढ़ी में सभी महत्वपूर्ण विशेषताएं थीं: यह मेरे आराम करने की हृदय गति और हृदय गति परिवर्तनशीलता को रिकॉर्ड कर सकता था, यह इस बात का एक अच्छा अनुमान लगा सकता था कि मैं कब जाग रहा था या सो रहा था, और यह इस बात का भी एक अच्छा अनुमान नहीं लगा सकता था कि मैं किस अवस्था में था। इसे व्यापक रूप से नींद की ट्रैकिंग के लिए सबसे अच्छे पहनने योग्य उपकरण के रूप में मान्यता प्राप्त है, हालांकि इसमें अभी भी कुछ खामियाँ हैं - जैसा कि हम देखेंगे।
अंगूठी ने मेरी सांस लेने की दर और रात-रात भर मेरी त्वचा के तापमान में होने वाले परिवर्तन को भी रिकॉर्ड किया। तापमान में परिवर्तन का पता लगाने की इसकी क्षमता को COVID-19 का शीघ्र पता लगाने के संभावित तंत्र के रूप में प्रचारित किया गया है। जैसा कि हम नीचे देखेंगे, यह मेरे लिए भी कारगर नहीं रहा, लेकिन उस समय यह एक अत्यधिक प्रचारित विशेषता थी।
तीसरी पीढ़ी
जब ओरा ने तीसरी पीढ़ी जारी की, तो मैंने भी इसे आज़माया, और कंपनी ने सिफारिश की कि यदि संभव हो तो मैं इसे अपनी तर्जनी उंगली पर पहनूं। इसलिए मैंने अपनी तर्जनी उंगली में तीसरी पीढ़ी की चांदी की हेरिटेज अंगूठी पहनी और मैं नफरत करता हुँ अंगूठी के लिए इसी उंगली का प्रयोग करें। मुझे लगता है कि मुझे अनजाने में अपनी तर्जनी उंगली के पास अपनी नाक रगड़ने की आदत थी, क्योंकि जब भी मेरी नाक में खुजली होती थी, तो मैं बिना सोचे समझे अपनी उंगली आगे बढ़ाकर अंगूठी से खुद को काट लेता था। जब मैंने वह समीक्षा समाप्त की, तो मैं खुशी-खुशी अपनी अनामिका उंगली में पहनी गई दूसरी पीढ़ी की पुरानी अंगूठी पर वापस चला गया।
लेकिन एक दिन, मेरी प्रिय दूसरी पीढ़ी की अंगूठी ने रात के दौरान काम करना बंद कर दिया, जब मैं शपथ ले सकता था कि मेरे पास अभी भेजा गया . एक या दो रात बाद फिर वही घटना घटी। मुझे एहसास हुआ कि बैटरी खत्म होने वाली है, सौभाग्य से मैं अभी भी 2 साल की वारंटी के अंतर्गत था। मैं नीचे बैटरी जीवन के बारे में अधिक बात करूंगा, लेकिन दो साल का जीवनकाल औसत लगता है - और आप इतने लंबे समय तक वारंटी के दायरे में नहीं आते हैं। लेकिन उस समय, मुझे एक मुफ्त प्रतिस्थापन मिला, एक तीसरी पीढ़ी (समान आकार और रंग, लेकिन हेरिटेज आकार में, क्योंकि वे अब बैलेंस आकार की पेशकश नहीं करते हैं) और उन्होंने मुझे आजीवन सदस्यता दी।
तीसरी पीढ़ी के रिंग में नया यह है कि इसमें सदस्यता मॉडल है: रिंग से अपना डेटा देखने के लिए आपको 5.99 डॉलर प्रति माह देने होंगे। (सदस्यता लिए बिना, आपको नींद और तत्परता के "स्कोर" मिलते हैं, जो अंतर्निहित डेटा के बिना बेकार हैं, मेरी राय में।) जनरेशन XNUMX रिंग के मालिकों को सदस्यता शुल्क का भुगतान करना शुरू नहीं करना पड़ता था यदि वे अपनी पुरानी रिंग का उपयोग करना जारी रखते थे, और उस समय जनरेशन XNUMX में अपग्रेड करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आजीवन सदस्यता का प्रचार था।
तीसरी पीढ़ी की अंगूठी का आकार और आंतरिक आकृति दूसरी पीढ़ी की अंगूठी के समान ही थी, लेकिन अब इसमें हरे रंग की रोशनी थी जो रात में चमकती थी, जो मुझे अपने बच्चों को बिस्तर पर सुलाते समय परेशान करती थी। तीसरी पीढ़ी के युग के दौरान, व्यायाम के दौरान हृदय गति की जानकारी उपलब्ध हो गयी। मुझे यह कभी भी उपयोगी नहीं लगा, यद्यपि जब मैं टहलने या दौड़ने जाता था तो इसकी स्वचालित पहचान से मैं प्रभावित हुआ था। उन्होंने मेरे द्वारा अपने बच्चे के बालों को संवारने को भी "नृत्य" के रूप में समझा। अच्छा अनुमान है, मुझे लगता है!
दो साल बाद, 2024 में, बैटरी फिर ख़त्म हो गई। (दुर्भाग्यवश, दो वर्ष की वारंटी आम बात है।) इस बार मेरी अंगूठी वारंटी से बाहर थी, क्योंकि Oura ने केवल एक वर्ष की वारंटी देना शुरू कर दिया था। लेकिन चौथी पीढ़ी अभी-अभी लॉन्च हुई थी, और कंपनी संभवतः तीसरी पीढ़ी के अपने स्टॉक को खाली करने की कोशिश कर रही थी। उन्होंने मुझे क्षतिग्रस्त अंगूठी की हूबहू प्रति भेजी और यही अंगूठी मैं आज भी पहनता हूं।
चौथी पीढ़ी
अंततः मुझे चौथी पीढ़ी की Oura अंगूठी (गोल, काली, मेरी मध्यमा उंगली के लिए आकार 8) आजमाने के लिए मिल गई। मैने लिखा तीसरी और चौथी पीढ़ी के छल्लों के बीच तुलना, और जनरेशन 4 रिंग की समीक्षा. चौथी पीढ़ी अच्छी है. लेकिन जब मैंने इसकी समीक्षा पूरी कर ली, तो मैं खुशी-खुशी तीसरी पीढ़ी पर वापस चला गया। बुनियादी विशेषताएं समान हैं, और मुझे तीसरी पीढ़ी का फिट अधिक पसंद आया।
चौथी पीढ़ी के साथ, रिंग में सेंसर के उभार हटा दिए गए, जिससे यह अंदर से ज़्यादा चिकनी हो गई, लेकिन इसका आकार भी बदल गया। चौथी पीढ़ी के मॉडल कई आकारों में उपलब्ध हैं, और हृदय गति रिकॉर्ड करने में इसकी सटीकता में सुधार हुआ है। उस समय ऐप को भी नया रूप दिया गया था, ताकि वर्षों से इसमें शामिल सभी अलग-अलग विशेषताओं—तनाव स्कोर, लचीलापन, सर्कैडियन प्रकार और हृदय संबंधी आयु—को बेहतर ढंग से प्रबंधित किया जा सके, जिनमें से सभी को अनुकूलित करने की आवश्यकता थी। होम स्क्रीन पर अब आपके दिन की टाइमलाइन दिखाई देती है, जिसमें आपके वर्कआउट और प्लस सत्र भी शामिल हैं।
तो, अगर आप ध्यान दे रहे हैं, तो बता दूं कि मैंने तीन अलग-अलग पीढ़ियों (2, 3 और 4) की छह अलग-अलग Oura रिंग्स को तीन अलग-अलग शैलियों में पहना है। यदि हम केवल उन रिंगों की गिनती करें जो मेरे पास निजी उपयोग के लिए हैं, तो वे एक दूसरी पीढ़ी और दो समान तीसरी पीढ़ी की इकाइयां होंगी, पहली दो बैटरी की समस्याओं के कारण खराब हो गईं और तीसरी एक नई इकाई है जो अब तक ठीक काम कर रही है।
मेरी पसंदीदा Oura पीढ़ी
तकनीकी दृष्टि से, Oura Ring की चौथी पीढ़ी सभी पीढ़ियों में सर्वश्रेष्ठ है, लेकिन भावनात्मक रूप से, यह दूसरी पीढ़ी है जिसकी मुझे सबसे अधिक याद आती है। मुझे इसका एकल-बिंदु आकार पसंद आया, जिसे अपनी उंगली पर चलाना और सही दिशा में चलाना आसान था। और मैं प्यार करता था तथ्य यह है कि एल.ई.डी. दृश्य प्रकाश के बजाय अवरक्त विकिरण का उपयोग करके काम कर रहे थे। रात में रिंग के नीचे कोई हरी चमक नहीं थी। यदि वे हरे रंग की चमक के बिना Oura का संस्करण वापस लाते हैं, तो मैं उसे तुरंत खरीद लूंगा।
पिछले चार वर्षों में ओरा ने जो विशेषताएं जोड़ी हैं, वे अच्छी हैं, लेकिन वे कोई क्रांतिकारी परिवर्तन नहीं हैं। मैं वास्तव में गतिविधि ट्रैकिंग के बारे में परवाह नहीं करता; रिंग यह काम बहुत अच्छी तरह से नहीं करती, इसलिए मैं या तो अपने वर्कआउट को ट्रैक नहीं करता या फिर गार्मिन जैसे किसी अन्य डिवाइस से ट्रैक करता हूं।
दैनिक उपयोग का अनुभव
किसी भी पहनने योग्य डिवाइस को, जिसमें Oura Ring भी शामिल है, आपकी सामान्य दरें सीखने में कुछ सप्ताह लगते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि रिंग द्वारा बताई गई संख्याएं, अन्य की तुलना में अधिक सार्थक होती हैं। अपनी आधार रेखा के साथ, न कि दूसरों के लिए क्या "अच्छा" परिणाम माना जाता है। यह विशेष रूप से लागू होता है दिल दर परिवर्तनशीलता (एच.आर.वी.), जो कि रिंग द्वारा एकत्रित सबसे महत्वपूर्ण मीट्रिक्स में से एक है। उदाहरण के लिए, 52 की हृदय गति परिवर्तनशीलता एक व्यक्ति के लिए उच्च हो सकती है, जो यह दर्शाती है कि वह अच्छी तरह से ठीक हो रहा है, और दूसरे के लिए असामान्य रूप से कम हो सकती है, जो यह दर्शाती है कि वह बीमार, थका हुआ या तनावग्रस्त हो सकता है।
यह जानते हुए भी, लोग कभी-कभी मंचों पर पूछते हैं कि क्या तनावपूर्ण समय या छुट्टी के दौरान अंगूठी पहनना स्वीकार्य है। व्यवसाय में चार साल बिताने के बाद, मैं कहता हूं: इसे कभी भी पहनना शुरू कर दीजिए। अब से दो महीने बाद, आपकी छुट्टियों के दौरान प्राप्त सटीक माप इतिहास बन जाएंगे। तुलना के लिए इसका संदर्भ लेना आपको अच्छा लगेगा। लेकिन आपकी आधार रेखा समय के साथ बनती है और समय के साथ बदलती रहती है। यह कोई ऐसी चीज नहीं है जो एक छोटी सी बत्तख की तरह आपके ऊपर छाप छोड़ दे।
ये स्क्रीनशॉट्स हैं जो मेरा Oura ऐप मुझे अभी दिखा रहा है, और यदि आपके पास कोई अंगूठी है जिसे आप कम से कम कुछ सप्ताह से पहन रहे हैं, तो आपको कुछ ऐसा ही दिखाई देगा। अब तक आपने जो भी स्क्रीनशॉट देखे हैं वे टुडे टैब से हैं, जो ऐप खोलने पर आपकी होम स्क्रीन होती है। उनमें से अधिकांश सारांश हैं, और यदि आप उन पर क्लिक करते हैं, या ऐप के अन्य क्षेत्रों में जाते हैं, तो आप अधिक विस्तृत डेटा देख सकते हैं। स्क्रीन के शीर्ष पर दिए गए ग्रेड - तैयार, सो जाओ, आदि - इन अधिक विस्तृत दृश्यों में से एक की ओर ले जाते हैं।
जैसा कि मैंने पहले लिखा था, मुझे लगता है कि "रिकवरी" स्कोर इतना अधूरा है कि उससे कोई फायदा नहीं है।Oura अपने द्वारा मापी जाने वाली विभिन्न चीज़ों के आधार पर स्कोर को बढ़ाकर या घटाकर चतुराई से काम लेने की कोशिश करता है। लेकिन ये हमेशा वास्तविकता से मेल नहीं खाते। उदाहरण के लिए, जब स्लीप एल्गोरिथम ने मेरी REM नींद की अवस्थाओं को गलत पढ़ा (इसके बारे में नीचे विस्तार से बताया गया है), तो मेरी कथित खराब नींद के कारण यह हमेशा मेरा स्कोर कम कर देता था। और कभी-कभी अगर मैं आराम के दिन लंबी सैर पर जाता था, तो यह मेरे तत्परता स्कोर को कम कर देता था, जबकि मैं अपने अनुभव से जानता हूँ कि ये लंबी सैर मुझे नुकसान पहुँचाने से ज़्यादा मदद करती हैं।
इसके बजाय, अपनी विश्राम हृदय गति और हृदय गति भिन्नता के लिए मूल संख्याओं को देखें। यदि आपने पर्याप्त आराम किया है और प्रशिक्षण और जीवन के तनावों से अच्छी तरह उबर रहे हैं, तो आपकी हृदय गति परिवर्तनशीलता अधिक होगी और आपकी विश्राम हृदय गति कम होगी। सप्ताह भर में जब मैं प्रशिक्षण लेता हूं और थकान महसूस करता हूं तो इन संख्याओं का बिगड़ना सामान्य बात है, फिर एक या दो दिन आसान होने पर मैं इनमें सुधार देखता हूं। इस लय को देखने से मुझे यह जानने में मदद मिलती है कि क्या मैं अच्छी तरह से ठीक हो रहा हूं, या क्या तनाव - प्रशिक्षण से या अन्यथा - मुझे बर्नआउट की ओर ले जा रहा है।
जबकि विश्राम हृदय गति और हृदय गति परिवर्तनशीलता आम तौर पर एक ही प्रवृत्ति का अनुसरण करती हैं (उच्च हृदय गति परिवर्तनशीलता और कम विश्राम हृदय गति "अच्छी" होती हैं), मैंने पाया है कि वे थोड़े अलग तरीके से प्रतिक्रिया करती हैं। विश्राम हृदय गति तब भी बढ़ जाती है जब मेरा शरीर किसी तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करता है। यह एक भारी भारोत्तोलन सत्र हो सकता है (प्रतियोगिता के बाद विश्राम हृदय गति अक्सर बढ़ जाती है), लेकिन यह शराब पीने या देर तक जागने के कारण भी हो सकता है। अगर मुझे बुखार या माइग्रेन है, तो मेरी विश्राम हृदय गति में उल्लेखनीय वृद्धि होगी। इस बीच, इन कारकों के कारण हृदय गति परिवर्तनशीलता कम भी हो सकती है, लेकिन उच्च विश्राम हृदय गति हमेशा कम हृदय गति परिवर्तनशीलता के साथ नहीं आती है। ऐसा लगता है कि विश्राम हृदय गति मुझे इस बारे में अधिक बताती है कि कोई चीज़ मुझे कितनी बुरी तरह प्रभावित कर रही है, और हृदय गति परिवर्तनशीलता मुझे बताती है कि मेरा शरीर इसे कितनी अच्छी तरह से संभाल रहा है। स्पष्ट रूप से, यह विषय के बारे में किसी वैज्ञानिक की समझ नहीं है, बल्कि वर्षों से इस डेटा को देखने के बाद मेरे अपने निष्कर्ष हैं।
क्योंकि मुझे अंकों के आरंभिक अंकों या छोटे-छोटे प्रेरक संदेशों की अधिक परवाह है, इसलिए मेरी पसंदीदा स्क्रीन वह है जो मुझे तब दिखाई देती है जब मैं अपनी तत्परता संख्या पर टैप करता हूं। यहाँ एक उदाहरण है. ध्यान दें कि मेरे तैयारी अंक (ऊपर दिए गए ग्राफ में नीली पट्टियाँ) पिछले सप्ताह हर दिन लगभग समान थे। लेकिन मैं यह कह सकता हूं कि पिछले सप्ताह के अंतिम आधे भाग में मेरी विश्राम हृदय गति बढ़ रही थी, शुक्रवार को यह विशेष रूप से अधिक थी (मेरे लिए), तथा सप्ताहांत में थोड़ा आराम करने के बाद यह पुनः कम हो गई। पिछला सप्ताह एक कठिन प्रशिक्षण सप्ताह था, और इस सप्ताह मैं प्रतियोगिता के लिए वापस आ रहा हूँ, इसलिए मुझे उम्मीद है कि इस सप्ताह प्रशिक्षण बंद होने के साथ ही मेरी हृदय गति 95 के निचले स्तर पर और HRV संख्या XNUMX+ होगी।
और हाँ, 43 के आसपास आराम करते समय हृदय गति काफ़ी कम होती है। कुछ हद तक, मेरी बनावट ऐसी ही है (आराम करते समय मेरी हृदय गति हमेशा कम और गतिविधि के दौरान ज़्यादा रही है)। कुछ हद तक, यह फिटनेस का मामला है—ज़्यादा व्यायाम करने पर मेरी आराम करते समय हृदय गति थोड़ी कम हो जाती है। और कुछ हद तक, यह भी है कि Oura अन्य उपकरणों की तुलना में कम आराम करते समय हृदय गति रिकॉर्ड करता है। जब मैंने Oura Ring के आँकड़ों की तुलना चार अन्य पहनने योग्य उपकरणों से की, तो Oura ने लगातार सबसे कम आराम करते समय हृदय गति दर्ज की। जब इसने 50 दर्ज किया, तो Fitbit XNUMX दर्ज कर सकता है। फिर से: अपने Oura Ring के आँकड़ों की तुलना करें एक दूसरे के साथ, अन्य लोगों या अन्य उपकरणों को नहीं।
नींद के चरण: बेकार और अक्सर भ्रामक जानकारी
जब से मैं पहनने योग्य उपकरणों के बारे में लिख रहा हूँ, मैं आपको बता रहा हूँ - और नींद विशेषज्ञों ने भी मुझे बताया है - कि आपको एप्लीकेशन पर भरोसा नहीं करना चाहिए जब यह आपको बताता है कि आपको कितनी हल्की या गहरी नींद आई, या आपको कितनी तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद आई। पहनने योग्य उपकरण यह निर्धारित करने में काफी अच्छे होते हैं कि आप कितनी देर सोते हैं, लेकिन वे यह बताने में अच्छे नहीं होते कि आप किस अवस्था में हैं और किस अवस्था में हैं, तथा नींद की "गुणवत्ता" के उनके मापों का कोई ऐसा अर्थ नहीं होता जिसे हम वैज्ञानिक रूप से समझ सकें।
चार वर्षों में एकत्रित मेरे आंकड़े इस तथ्य की दो महत्वपूर्ण तरीकों से पुष्टि करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद की गुणवत्ता पर डेटा (ओरा के मामले में "स्लीप स्कोर") केवल उस जानकारी को दोहराता है जो आप कुल नींद के समय को देखकर प्राप्त कर सकते हैं।
Oura के पास एक वेब-आधारित डेटा व्यूअर है, जिसमें एक उपकरण है जो किसी भी दो चरों के बीच संबंध प्रदर्शित करता है जिनकी तुलना करने में आप रुचि रखते हैं। जब मैंने अपने नींद के स्कोर की तुलना अपनी कुल नींद के समय से की, तो मुझे आश्चर्य हुआ! इसमें एक “मजबूत” सकारात्मक संबंध है, जिसका गुणांक 0.77 है। मैं जितना अधिक सोता हूँ, मुझे उतने अधिक नींद अंक मिलते हैं। आपको यह जानने के लिए किसी अंगूठी या घड़ी की जरूरत नहीं है कि आप कितनी देर से सो रहे हैं; पुराने ढंग से, नींद की डायरी रखने से भी यही काम होगा, पर इसकी कीमत चुकानी पड़ेगी। नोटबुक و पेंसिल.
जब बात नींद की अवस्थाओं की आती है, तो मेरे पास एल्गोरिदम पर भरोसा करने में खामियों को प्रदर्शित करने का एक अधिक नाटकीय तरीका है।
मुझे हमेशा इस बात पर संदेह था कि ओरा किस प्रकार मेरी नींद को चरणों में विभाजित करने का दावा करता है। पहले कुछ वर्षों तक, उन्होंने हमेशा REM नींद की अनुचित रूप से कम मात्रा की रिपोर्ट की, कभी-कभी केवल कुछ मिनट की, जबकि उन्हें एक घंटे से अधिक समय तक देखने की उम्मीद थी। मैंने एक निद्रा वैज्ञानिक का साक्षात्कार करते समय इस बात का उल्लेख किया था, और उसने पुष्टि की थी कि मेरे ऐप में जो संख्याएं दिख रही थीं, उनके सही होने की संभावना नहीं थी। Oura ने 2023 की गर्मियों में एक नया स्लीप स्टेज एल्गोरिदम पेश किया, जिसके बारे में उन्होंने कहा कि इससे स्लीप स्टेज की सटीकता में सुधार होगा। देखें कि क्या आप इस चार्ट पर उस दिन को देख सकते हैं जब एल्गोरिथम में परिवर्तन हुआ था:
अचानक, मुझे अधिक यथार्थवादी अनुमान मिलने लगे। बहुत आरईएम नींद के लिए (हालांकि मैंने कभी प्रयोगशाला में नींद का अध्ययन नहीं कराया है, इसलिए मैं इसकी पुष्टि नहीं कर सकता कि क्या यह सच है)।
हम यह भी देख सकते हैं कि “नई” REM नींद कहाँ से आई। जागने के समय से या हल्की नींद से नहीं, जो परिवर्तन से पहले और बाद में समान मात्रा में रिपोर्ट किए गए थे। नहीं, ऐसा लगता है कि एल्गोरिथ्म ने पहले जो गहरी नींद मानी थी, उसमें से कुछ को लिया और उसे (संभवतः सही ढंग से) REM नींद के रूप में पुनः वर्गीकृत कर दिया। गहरी नींद का ग्राफ ऊपर दिए गए ग्राफ के विपरीत दिखता है। मुझे अपनी शिकायत सही लगी कि यह REM नींद को ठीक से कैप्चर नहीं कर रहा है। मुझे यह भी सबक मिला कि हम किस हद तक एल्गोरिदम की सनक के अधीन हैं।
उन्होंने कभी भी मेरे बीमार होने का पूर्वानुमान नहीं लगाया।
मुझे नहीं लगता कि कोई भी Oura अंगूठी खरीदेगा। अभी से ही वह बीमार होने पर शीघ्र पता लगाने वाली प्रणाली की तलाश में हैं, लेकिन यह कंपनी के लिए (और उपयोगकर्ताओं के बीच) कुछ समय से चर्चा का प्रमुख विषय रहा है। 2020 में, कंपनी ने कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के साथ मिलकर काम किया टेम्पप्रिडिक्ट अध्ययन यह देखने के लिए कि क्या यह अंगूठी स्वास्थ्य कर्मियों को कोविड परीक्षण के समय सचेत कर सकती है। आउरा रिंग पर चर्चा करने वाले फोरमों में कभी-कभी ऐसे लोगों के पोस्ट भी शामिल होते थे, जो ऐप में खराब रिकवरी के संकेत देख सकते थे, इससे पहले कि उन्हें एहसास होता कि वे बीमार हैं।
लेकिन मेरे अपने अनुभव ने इसे सिद्ध नहीं किया है। जब मैंने अंगूठी लगभग एक महीने तक पहनी थी, तो मैं बीमार पड़ गया। हो सकता है कि यह सामान्य सर्दी या फ्लू था, लेकिन मेरा COVID परीक्षण अनिर्णायक आया (?!?) इसलिए मुझे कभी भी निश्चित रूप से पता नहीं चला। बीमारी चाहे जो भी हो, ऑरा को यह एहसास नहीं हुआ कि तीन दिन बाद भी मैं कुछ कम अच्छा महसूस कर रहा था। की मुझे बुखार, थकान और मतली महसूस होने लगी।
मुझे निश्चित रूप से जून 2022 में कोविड हुआ था, और मेरे सकारात्मक परीक्षण वाले सप्ताह के Oura रिंग डेटा को देखना दिलचस्प है। मुझे याद है कि लक्षण गुरुवार या शुक्रवार, 2 या 3 जून को शुरू हुए थे। रविवार, 5 जून को मुझे इतना बुरा लगा कि मैंने कोविड परीक्षण कराने पर विचार किया, जो सकारात्मक आया। आप इस ग्राफ में देख सकते हैं कि मेरे रात के समय का शारीरिक तापमान 7 जून को चरम पर था, दो दिन बाद की सकारात्मक परीक्षण परिणाम. उस दिन तक मेरे सभी तैयारी अंक बहुत अच्छे थे - 80 से अधिक। अन्य सभी मापदण्ड जिनके बारे में मैं सोच सकता था, वे भी सामान्य थे, जिनमें एचआरवी, औसत विश्राम हृदय गति, न्यूनतम विश्राम हृदय गति और श्वसन दर शामिल थे।
तब से मुझे केवल मामूली सर्दी-जुकाम और नाक बहने की समस्या हुई है। हालाँकि, मेरे बीमार होने से पहले ओरा ने मुझे कभी कोई संकेत नहीं दिया था, लेकिन मैं मुझे यह देखकर बहुत तसल्ली हुई कि जब मैं थोड़ा अस्वस्थ महसूस कर रहा था तो मेरी हृदय गति बढ़ गई और मेरी सतर्कता कम हो गई। इससे मुझे पता चलता है कि कुछ ऐसा होता है, भले ही यह तेज बुखार या खांसी के स्तर तक न बढ़े। लेकिन, फिर भी, मुझे इसकी पुष्टि तब तक नहीं मिलती जब तक मुझे बुरा महसूस नहीं होने लगता।
क्या मेरे साथ कोई नहीं है? मैंने खोजा निताज़ी टेम्पप्रिडिक्ट अध्ययन. शोधकर्ताओं ने कहा कि वे एक एल्गोरिथ्म का उपयोग करके यह पता लगाने में सक्षम थे कि कौन बीमार है, और जिस दिन एल्गोरिथ्म ने बीमारी की पहचान की, वह 65% मामलों में लक्षण शुरू होने के दिन या उससे पहले था, और 80% मामलों में सकारात्मक COVID परीक्षण के दिन या उससे पहले था।
सच कहूँ तो, यह बिल्कुल भी मददगार नहीं है! इसका उद्देश्य रोग की भविष्यवाणी करना था। قبل वे तिथियां, इसलिए वाक्यांश "उसी दिन या उससे पहले" उन मामलों को जोड़ता है जहां यह प्रारंभिक चेतावनी प्रणाली के रूप में कार्य कर सकता है, उन मामलों के साथ जहां व्यक्ति को पहले से ही पता है कि वह बीमार है। स्पष्टतः, एल्गोरिथ्म ने बहुत से लोगों को छोड़ दिया।
ओरा ने दिया है ये परिणाम सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं।. मुख्य निष्कर्ष यह था कि जब एल्गोरिथ्म काम करता था, तो यह सकारात्मक परीक्षण से 2.75 दिन पहले रोग की भविष्यवाणी कर देता था। लेकिन लक्षण प्रकट होते हैं यह सकारात्मक परीक्षण से 1.98 दिन पहले की बात है, इसलिए एल्गोरिथ्म की भविष्यवाणी - जो ऐप में उपयोगकर्ताओं को नहीं बताई जाती है, लेकिन केवल वैज्ञानिकों द्वारा जांची गई है - आपको बीमार महसूस होने से एक दिन से भी कम समय पहले बता देगी।
उस समय ओरा ने इन परिणामों को "प्रारंभिक" बताया था, लेकिन टीम ने तब से रोग का पता लगाने के बारे में कुछ भी प्रकाशित नहीं किया है, कम से कम मुझे तो ऐसा कुछ नहीं मिला।
लेकिन आख़िरकार आउरा को रिहा कर दिया गया लक्षण रडार, एक सुविधा जो दिसंबर 2024 में Oura उपयोगकर्ताओं के लिए शुरू की गई थी। मैं तब से बीमार नहीं हुआ हूं, इसलिए मैं इस पर टिप्पणी नहीं कर सकता कि क्या एल्गोरिथ्म कुछ भी नोटिस करने में सक्षम होगा जो मैंने नहीं किया। निष्कर्ष: मुझे यह कहने में पूरा विश्वास है कि रोग की भविष्यवाणी का वादा विफल हो गया है। यदि यह कुछ लोगों के लिए कारगर है, तथा यदि वे बीमार होने से एक दिन पहले ही इसकी सूचना पा लेते हैं, तो यह बहुत अच्छी बात है। लेकिन व्यवहार में यह पूरी तरह उपयोगी नहीं है।
Oura रिंग स्थायित्व
जब आप 300 डॉलर से अधिक का कोई आभूषण खरीदते हैं, तो आप उम्मीद करते हैं कि यह लम्बे समय तक चलेगा। Oura अंगूठी के मालिकों (और भविष्य के मालिकों) ने अक्सर मंचों पर आश्चर्य व्यक्त किया है कि अंगूठी कितनी आसानी से खरोंच जाती है, इसलिए यहां एक तस्वीर है। यह मेरी तीसरी पीढ़ी की अंगूठी है जिसे मैंने पूरे दो साल तक पहना है। आपको छोटी-छोटी खरोंचें देखने के लिए ऊपरी सतह को ध्यान से देखना होगा, लेकिन वहां बहुत कम खरोंचें हैं। नीचे की सतह, जहां अंगूठी मेरे द्वारा पकड़ी गई वस्तुओं के संपर्क में आती है, निश्चित रूप से अधिक खरोंचदार है। इससे मुझे कोई परेशानी नहीं है, क्योंकि मैं ओरा रिंग को एक शुद्ध फैशन वस्तु से अधिक एक उपकरण के रूप में देखता हूं। अन्य लोग भिन्न प्रकार से महसूस कर सकते हैं।
ओरा रिंग्स में टाइटेनियम की बाहरी परत होती है, और दिलचस्प बात यह है कि मेरे पास इसकी तुलना है - मेरी शादी और सगाई की अंगूठियां भी टाइटेनियम से बनी हैं। इन तीनों को ही रोजाना खूब पहना जाता है। मेरी शादी की अंगूठी पर हल्की खरोंचें हैं। इसकी तुलना में Oura अंगूठी के खरोंच अधिक ध्यान देने योग्य हैं।
बैटरी लाइफ
पिछले कुछ वर्षों में बैटरी लाइफ हमेशा से मेरी सबसे बड़ी निराशा रही है। मैं बात नहीं कर रहा हूँ अवधि बैटरी चार्जिंग - अंगूठी बिना किसी समस्या के एक चार्ज के बीच लगभग एक सप्ताह तक चलती है। लेकिन मैं इस बारे में बात कर रहा हूं कि चार्ज रोकना बंद करने से पहले आप रिंग का कितना उपयोग कर सकते हैं।
मेरी दूसरी पीढ़ी की रिंग दो साल की वारंटी के साथ आई थी, और मुझे याद है कि मैंने रेडिट पर एक पोस्ट देखी थी जिसमें लोगों को वारंटी अवधि समाप्त होने से पहले अपनी बैटरी की स्थिति की जांच करने की याद दिलाई गई थी, क्योंकि कुछ उपयोगकर्ताओं ने पाया था कि उनकी बैटरी ने दो साल की अवधि में पूरी तरह से काम करना बंद कर दिया था। मैं यह सब भूल गया था, फिर यह मेरे साथ घटित हुआ। सौभाग्यवश, मैं वारंटी अवधि के भीतर ही था, और मुझे प्रतिस्थापन मिल गया। दो साल बाद, वही बात फिर घटित हुई, हालांकि Oura ने समझदारी दिखाते हुए दो साल की वारंटी देना बंद कर दिया। वारंटी अब 1 वर्ष और बैटरी संबंधी समस्याओं को कवर नहीं करता, कम से कम अमेरिका में (2 साल की वारंटी)। यूरोपीय संघ में कानून द्वारा आवश्यक.)
मैं दूसरे संस्करण के साथ फिर से भाग्यशाली रहा, क्योंकि चौथी पीढ़ी अभी-अभी जारी हुई थी। मुझे याद है कि मुझे चौथी पीढ़ी की नई अंगूठी पर 50 डॉलर की छूट या तीसरी पीढ़ी की पूरी तरह मुफ्त अंगूठी का विकल्प दिया गया था। मैंने तीसरी पीढ़ी को चुना, लेकिन मेरे पास अलग शैली या रंग का ऑर्डर देने का विकल्प नहीं था। उन्होंने मुझे मेरी पुरानी अंगूठी की एक प्रति, एक छोटे बैग में (चार्जर के बिना) भेज दी।
मैं एक एपिसोड की कीमत पर तीन एपिसोड पाने की शिकायत नहीं कर सकता। हालाँकि, क्या मुझे वास्तव में तीन एपिसोड की आवश्यकता है? चार साल? पांच साल पुरानी एप्पल घड़ियां और गार्मिन घड़ियां बहुतायत में उपलब्ध हैं, जिनकी मूल कीमत लगभग 400 डॉलर है। आप उम्मीद कर सकते हैं कि 300 डॉलर से अधिक कीमत वाली Oura अंगूठी दो साल से अधिक चलेगी। लेकिन रेडिट समुदायों और मंचों की जांच करें, और किसी भी पुराने Oura Ring उपयोगकर्ता से पूछें जिसे आप जानते हों। दूसरी और तीसरी पीढ़ी के लिए दो वर्ष का समय बहुत सामान्य है। (चौथी पीढ़ी के बारे में अभी निर्णय करना जल्दबाजी होगी।)
यदि आप उन लोगों में से हैं जो नया मॉडल आते ही अपग्रेड कर लेते हैं, तो यह ज्यादा मायने नहीं रखता - Oura लगभग दो साल के चक्र पर नए रिंग जारी करता है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप कोई ऐसी चीज नहीं खरीद रहे हैं जो सालों-साल चलेगी। मैंने एक फोरम पर किसी व्यक्ति को अपनी वास्तविक शादी की अंगूठी के रूप में ऑरा अंगूठी खरीदने पर विचार करते देखा। यदि आप भावनात्मक रूप से उस विशेष भौतिक अंगूठी से जुड़े हुए हैं तो यह अच्छा विकल्प नहीं है।
Oura रिंग: अब तक का सबसे कम रखरखाव वाला पहनने योग्य उपकरण
पिछले चार वर्षों से मैं लगभग हर रात यह अंगूठी क्यों पहनता रहा हूँ? क्योंकि उपयोग करने में बहुत आसान. आपको रिंग या ऐप पर कुछ भी शुरू या बंद करने की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम करते समय आपको इसे पहनने की आवश्यकता नहीं है। यह मेरी कलाई पर ज्यादा जगह भी नहीं लेता, इसलिए जब भी मैं मैं एक ही समय में वूप, फिटबिट, एप्पल वॉच और गार्मिन वॉच पहनता हूं। मेरी शिकायत है कि सोने से पहले ये सभी अंगूठी पहनने पर भी मुझे Oura अंगूठी पहनने में कोई परेशानी नहीं होती।
यहां तक कि जब मेरी रुचि अन्य पहनने योग्य वस्तुओं में थी, तब भी मैंने Oura Ring पहनना जारी रखा। सप्ताह में एक बार या तो मेरे फोन पर एक सूचना आती है, जिसमें मुझे सोने से पहले फोन चार्ज करने के लिए कहा जाता है। जब तक मैं सप्ताह में एक या दो बार यह सुनिश्चित करने के लिए ऐप खोलता हूं कि यह सिंक हो गया है, मुझे पता है कि मेरा डेटा कहीं सुरक्षित रूप से संग्रहीत है, जिसे मैं बाद में देख सकता हूं।
शिपिंग प्रक्रिया भी आसान है. मैं अपना Oura रिंग चार्जर अपने नाइटस्टैंड पर रखता हूँ। जब मैं जिम जाता हूं तो अपनी अंगूठी चार्ज कर लेता हूं और यदि मैं उसे तुरंत वापस करना भूल भी जाऊं तो भी जब मैं सोने जाता हूं तो वह मेरी नाइटस्टैंड पर रखी हुई दिखती है। चार्जिंग के बारे में मुझे जो एकमात्र असुविधा महसूस होती है, वह है सुरक्षित चार्जिंग केस या सस्ते टेबलटॉप चार्जर का अभाव, जिसे मैं यात्रा के दौरान अपने साथ ले जा सकूं। हालाँकि, अंगूठी में इतना चार्ज रहता है कि मैं एक सप्ताहांत बिना चार्ज किए रह सकता हूँ, बशर्ते कि घर से निकलते समय बैटरी पूरी तरह चार्ज हो।
ओरा रिंग डेटा ने मुझे रिकवरी के बारे में कोई गहरा रहस्य नहीं बताया।
अंगूठी पहनने के महान लाभ के बारे में, मुझे सबसे पहले यह बताना होगा कि हलीम इसे मुझे दे दो। नींद और रिकवरी (चाहे ओरा के साथ या अन्यथा) पर नज़र रखने में मेरी मूल रुचि यह देखना था कि क्या जिम में मेरे प्रदर्शन की भविष्यवाणी करने का कोई तरीका है। कार्डियो को नियंत्रित करना अपेक्षाकृत आसान है, लेकिन भारोत्तोलन अलग है।
मैं प्रतिस्पर्धा करता हूं भारोत्तोलन ओलिंपिक शैली (स्नैच, क्लीन एंड जर्क)। वजन भारी है, लेकिन उठाने के लिए सटीक तकनीक और समन्वय की भी आवश्यकता होती है। कुछ दिन आप 60 किलोग्राम वजन उठा सकते हैं, और अन्य दिनों में आप भाग्यशाली होते हैं कि 53 किलोग्राम उठा सकें। मेरे प्रशिक्षक ने कई अवसरों पर मुझे धैर्यपूर्वक समझाया है कि यदि मैं कठिन प्रशिक्षण अवधि के बीच में हूं, तो थकान मेरी कुछ क्षमताओं को छिपा देगी। यह अप्रत्याशित तरीकों से सामने आता है - यदि मैं शनिवार को अच्छा प्रदर्शन करता हूं, शायद एक नया व्यक्तिगत रिकॉर्ड स्थापित करता हूं, तो मुझे सोमवार को संघर्ष करना पड़ सकता है क्योंकि मुझे "व्यक्तिगत रिकॉर्ड के बाद का हैंगओवर" होता है। प्रशिक्षकों और भारोत्तोलकों को यह बात कई दशकों से, बल्कि सदियों से पता है। लेकिन यह सटीक रूप से भविष्यवाणी करना अभी भी कठिन है कि कब आप असंगत महसूस करेंगे और कब आप अच्छा प्रदर्शन करेंगे।
मैं आशा कर रहा था कि हृदय गति परिवर्तनशीलता और विश्राम अवस्था में हृदय गति जैसे मापक मुझे शरीर में चल रही गतिविधियों के बारे में जानकारी देंगे। लेकिन यह उस तरह से काम नहीं किया. जब मैं मजे कर रहा था आम तौर पर अच्छे दिनों में जब मेरी हृदय गति परिवर्तनशीलता अधिक होती है और विश्राम के समय मेरी हृदय गति कम होती है, तो यह ऐसी चीज नहीं थी जिस पर मैं भरोसा कर सकता था।
कई बार ऐसा हुआ है कि औसत रिकवरी मीट्रिक्स के बावजूद जिम में या प्रतियोगिता मंच पर मेरा दिन बहुत अच्छा रहा। इसका विपरीत भी हुआ। अंत में, आप नहीं जानते कि आप कैसा प्रदर्शन करेंगे। आभासी रूप से जब तक आप जिम में नहीं जाते और वजन नहीं उठा लेते, तब तक आपके प्रदर्शन का मूल्यांकन उसके बाद ही किया जा सकता है। मैंने शुरू से ही कहा था कि मैं किसी उपकरण पर अपने शरीर से अधिक भरोसा नहीं करूंगी, और मुझे खुशी है कि मैंने अपना वादा निभाया। अगर मैंने अपनी “तैयारी” या अन्य मापदंडों के आधार पर वर्कआउट को छोड़ दिया या स्थगित कर दिया होता, तो मैं एक अच्छे वर्कआउट से चूक जाता।
रिकवरी मेट्रिक्स वह यह वास्तव में प्रशिक्षण और जीवन की बड़ी तस्वीर को देखने का एक अच्छा तरीका है।
यदि Oura ऐप के मेट्रिक्स से कोई गहरा रहस्य उजागर नहीं हुआ या मुझे अपने प्रशिक्षण में कोई परिवर्तन नहीं करना पड़ा, तो फिर मैं चार साल बाद भी उनकी निगरानी क्यों कर रहा हूँ? क्योंकि यह मुझे मेरे शरीर में क्या चल रहा है, इसके बारे में सूक्ष्म संकेत देता है, तथा मेरे प्रशिक्षण और जीवन के तनावों की बड़ी तस्वीर को अधिक स्पष्टता से दिखाता है।
मुझे एचआरवी और आरएचआर मूल्यों का अंदाजा है जो मैं तब देखता हूं जब मैं अच्छी रिकवरी में होता हूं और प्रशिक्षण ठीक चल रहा होता है। मुझे यह भी पता है कि जब मैं बहुत अधिक कार्डियो करने का आदी हो जाता हूं तो मेरी विश्रामकालीन हृदय गति कितनी कम हो जाती है (केवल 3-4 धड़कनें, लेकिन यह ध्यान देने योग्य होने के लिए पर्याप्त है)।
मैं जानता हूं कि जब मेरा प्रशिक्षण तनाव बहुत अधिक हो जाता है तो क्या होता है, लेकिन मैं इसे अच्छी तरह से संभाल लेता हूं: आरएचआर में मामूली वृद्धि होती है, लेकिन एचआरवी अभी भी आमतौर पर काफी अधिक है। मैं जानता हूं कि जब मैं तनावग्रस्त होता हूं तो क्या होता है: उच्च आरएचआर, निम्न एचआरवी। मैं जानता हूं कि यदि मैं सप्ताह भर अपनी थकान को अच्छी तरह से प्रबंधित कर लूंगा, तो सप्ताहांत तक मेरी संख्या सामान्य हो जाएगी, क्योंकि मेरे आराम के दिन या आराम के दिन मेरे शरीर को थकान से उबरने का मौका देंगे। मुझे ये संख्याएं अपने अनुभव से तुलना करके पता चलीं - किसी परिणाम, ग्राफ या ऐप में दिए गए स्पष्टीकरण पर भरोसा करके नहीं। आपको अपने नए आत्म-ज्ञान की जिम्मेदारी लेनी होगी, और सिर्फ सुनना नहीं, बल्कि सीखना होगा।
क्या अंगूठी के बिना मुझे अपने शरीर और प्रशिक्षण की उतनी ही अच्छी समझ होती? शायद, लेकिन मैं मानसिक उतार-चढ़ाव से एक सकारात्मक परिणाम की उम्मीद कर रहा था। मेरी आदत है कि मैं बहुत आगे बढ़ जाता हूँ और यह समझ ही नहीं पाता कि मैं खुद पर कितना ज़ोर लगा रहा हूँ, और जब चीज़ें योजना के अनुसार नहीं होतीं, तो मैं खुद को कोसता हूँ। अंगूठी से मिलने वाला डेटा मुझे यह समझने में मदद करता है कि मेरा शरीर किस दौर से गुज़र रहा है, चाहे वह हल्का ज़ुकाम हो या जीवन में मेरे द्वारा अनुभव किए जा रहे अन्य तनावों के साथ एक कठिन प्रशिक्षण रुकावट। मुझे लगता है कि अंगूठी ने मुझे थोड़ी आत्म-करुणा सिखाई है। इसने बहुत मदद की है, हालाँकि यह वह सबक नहीं है जिसकी मुझे इन सभी डेटा को ट्रैक करने से सीखने की उम्मीद थी।
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