टेक्स्ट एडिटिंग ऐप्स का उपयोग करके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के आसान तरीके

जर्नलिंग एक मूल्यवान गतिविधि है, भले ही यह पहली नज़र में एक साधारण शौक की तरह लग सकता है, और इसके लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। आज की दुनिया में, जहां विभिन्न डिवाइस और एप्स हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं, जर्नलिंग उन दुर्लभ गतिविधियों में से एक है जो आपको आत्म-सुधार में अपना समय निवेश करने की अनुमति देती है।

जब आप व्यस्त होते हैं, तो आप स्वयं को ऐसी परिस्थितियों में पाते हैं जहां कलम और कागज उपलब्ध नहीं होते। इन क्षणों में, आप अपने विचारों और भावनाओं को कहीं भी लिखने के लिए अपने स्मार्टफोन या टैबलेट पर उपलब्ध टेक्स्ट एडिटिंग ऐप्स पर भरोसा कर सकते हैं। ये ऐप्स आत्म-अभिव्यक्ति को सुगम बनाते हैं, आपको स्वयं के बारे में गहरी समझ विकसित करने और आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद करते हैं।

जर्नलिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका है, जो आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और दैनिक तनावों से निपटने में मदद करता है। इस लेख में, हम जर्नलिंग के लाभों पर चर्चा करेंगे तथा इस आदत को अपनी दिनचर्या का अभिन्न अंग बनाने के लिए प्रौद्योगिकी का प्रभावी ढंग से उपयोग करने के बारे में भी चर्चा करेंगे। चाहे आप एक शुरुआती या एक अनुभवी लेखक हों, आपको उपचार और व्यक्तिगत विकास के लिए एक उपकरण के रूप में लेखन का उपयोग करने में मदद करने के लिए सुझाव और विचार मिलेंगे। आगे पढ़ें और जानें कि लेखन आपके जीवन में कितना बड़ा अंतर ला सकता है।

आपको अपने विचारों और भावनाओं को लिखना क्यों शुरू करना चाहिए

प्रत्येक व्यक्ति के सामने सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है आंतरिक शोर, विचारों, आवेगों, भावनाओं, कार्यों और विरोधाभासों को समझना। आपका मन इसके कारणों के बारे में सिद्धांत बना लेगा, लेकिन यदि इसे बोला या लिखा न जाए तो आपके अंदर का अधिकांश विचार गायब हो जाएगा।

अपने विचारों, सिद्धांतों और भावनाओं को लिखना अपने पत्ते मेज पर रखने जैसा है। यह अब केवल एक विचार नहीं है, बल्कि एक मूर्त, भौतिक वस्तु है। कठोरता में यह वृद्धि आपके मन में एक ढांचे के रूप में कार्य करती है, जिससे आप उस आधार से संबंध बना सकते हैं।

आपने एक दिन जो लिखा, उसे आधे साल बाद लिखी गई किसी चीज़ से जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, असुविधा या दर्द की एक विशिष्ट अनुभूति प्रकट हो सकती है। इससे आपको यह जानने का बेहतर मौका मिलेगा कि आपके अंदर यह भावना क्यों उत्पन्न हो रही है।

जब आप अपनी आंतरिक दुनिया को जर्नल करते हैं, तो आप ऐसे स्पर्श और पेंटब्रश जोड़ते हैं जो आपके व्यक्तिगत कैनवास की एक व्यक्तिगत परिभाषा बनाते हैं। जर्नलिंग करते समय वर्तमान भावनाओं और घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है, लेकिन अपने मूल से जुड़ना न भूलें; कई विचार, भावनाएं, कार्य और आवर्ती पैटर्न लोगों की विनम्र शुरुआत से उत्पन्न होते हैं।

बिना किसी निर्णय के लिखने के लिए टेक्स्ट एडिटर का उपयोग करें।

आप शायद पहले से ही ध्यान और सचेतनता के कुछ दिशानिर्देशों से परिचित होंगे। जर्नलिंग के बारे में सबसे प्रासंगिक बात यह है कि आप बिना किसी निर्णय के स्वयं का अवलोकन करें। यह बात जर्नलिंग पर भी लागू होती है, क्योंकि जो विचार आपको लिखने के लिए प्रेरित करते हैं, तथा लेखन भी हमेशा बिना किसी निर्णय के किया जाना चाहिए। जब भी आप किसी प्रकार की प्रवृत्ति या निर्णय की भावना को महसूस करें, तो उसे लिख लें और उसे जाने दें।

इस निष्क्रिय पर्यवेक्षक मनःस्थिति में आने में आपकी सहायता के लिए, प्रोजेक्ट वेबसाइट पर उपलब्ध कुछ निःशुल्क ध्यान अभ्यासों को आज़माएं। निःशुल्क माइंडफुलनेस परियोजना इलेक्ट्रॉनिक.

अपने विचारों और लेखन को बिना किसी निर्णय के देखें, और आप पाएंगे कि आप अधिक स्वतंत्रता के साथ लिख रहे हैं। इससे आप उन व्यक्तिगत सच्चाइयों के करीब पहुंचेंगे जिन्हें आपने भय, आक्रोश और शर्म जैसे निर्णय के बादलों के पीछे छिपा रखा होगा।

निःशुल्क और सशुल्क टेक्स्ट संपादन ऐप्स जिनका उपयोग आप ऑफ़लाइन जर्नलिंग के लिए कर सकते हैं

आईफोन और मैक पर, निःशुल्क, मूल नोट्स ऐप (डाउनलोड की आवश्यकता नहीं) एक शक्तिशाली विकल्प है, जिससे आप जहां भी हों, अपनी भावनाओं को आसानी से लिख सकते हैं। यदि आप इसे सामान्य नोट्स के लिए अधिक प्रयोग करते हैं, तो अपने प्रतिबिंबों को एक विशिष्ट फ़ोल्डर में संग्रहीत करना उपयोगी हो सकता है, ताकि वे असंबंधित नोट्स के बीच खो न जाएं। वैकल्पिक रूप से, आप विशिष्ट नोट्स को चिह्नित करने और उन्हें आसानी से खोजने के लिए पिन सुविधा का उपयोग भी कर सकते हैं (बाएं कॉलम में शीर्षक पर माउस घुमाएं और पिन आइकन चुनें)।

आप मैक पर निःशुल्क अंतर्निहित टेक्स्टएडिट ऐप का उपयोग कर सकते हैं या विंडोज़ पर निःशुल्क माइक्रोसॉफ्ट जर्नल ऐप डाउनलोड कर सकते हैं। एंड्रॉइड पर, आप जो कुछ भी दिमाग में आता है उसे नोट करने के लिए Google Keep ऐप का उपयोग कर सकते हैं; यदि आपको Google Keep नहीं मिल रहा है, तो आपके डिवाइस पर एक अंतर्निहित नोट्स ऐप मौजूद होना चाहिए जिसका आप उपयोग कर सकते हैं।

माइक्रोसॉफ्ट वर्ड सर्वोत्तम सशुल्क वर्ड संपादन अनुप्रयोगों में से एक है। यह, बेशक, जर्नलिंग प्रथाओं से परे उपयोगी है, लेकिन इसके सरल और उपयोगी उपकरणों का सेट आपकी जर्नलिंग तकनीकों को सरल और प्रारूपित करने में मदद कर सकता है।

माइंड मैपिंग ऐप्स और जर्नलिंग के लिए उनका उपयोग क्यों करें

एक अन्य उपकरण जिसका उपयोग आप अपनी जर्नलिंग प्रैक्टिस को पूरा करने के लिए कर सकते हैं, वह है माइंड मैपिंग ऐप। आवेदन पर विचार किया जाता है SimpleMind यह सबसे अच्छे मुफ्त माइंड मैपिंग ऐप्स में से एक है जिसे आप ऑनलाइन पा सकते हैं। यह उन लोगों के लिए सशुल्क संस्करण भी उपलब्ध कराता है जो सभी सुविधाएं चाहते हैं।

यह ऐप आपको कुछ घटनाओं या भावनाओं के बारे में आपके विचारों और विषयों के बीच संबंधों को समझने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। आप हमारे द्वारा पहले बताए गए ऐप्स के स्थान पर सिंपलमाइंड का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अपने माइंड मैप से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक टेक्स्ट बबल में संक्षिप्त, विशिष्ट भाषा को शामिल करना अक्सर सबसे अच्छा होता है।

ऐसा करने के लिए, अपने मौखिक विचारों को किसी टेक्स्ट एडिटिंग एप्लीकेशन में लिपिबद्ध करना और फिर उन्हें माइंड मैप में उनके मूल तत्वों में परिष्कृत करना सबसे अच्छा होता है। सीखने और तर्क करने के लिए हर किसी का अपना इष्टतम प्रारूप होता है, इसलिए यदि दृश्य प्रारूप आपकी रुचि रखते हैं, तो सिंपलमाइंड (SimpleMind) को आज़माएं।

जर्नलिंग के लिए टेक्स्ट एडिटिंग ऐप्स का उपयोग करने के टिप्स

विशिष्ट जर्नलिंग तकनीकों पर कुछ सुझाव देने से पहले, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशिष्ट लेखन शैली होगी। यदि आप किसी और की शैली की नकल करने की कोशिश करेंगे, तो आप जल्द ही एक ऐसी दीवार से टकराएंगे, जहां से शब्द निकल ही नहीं पाएंगे।

इसका मतलब यह है कि आपके लिए काम करने वाली जर्नलिंग शैली की खोज एक व्यक्तिगत यात्रा है। आपको क्या लिखना चाहिए, इस बारे में किसी भी पूर्वाग्रह को छोड़ दें और बिना किसी निर्णय के स्वतंत्रतापूर्वक लिखें। एक या दो दिन में अपने सबसे बड़े रहस्यों को उजागर करने की उम्मीद मत रखें। वास्तव में, किसी भी चीज़ की उम्मीद न करें, और आपको कोई निराशा या दबाव महसूस नहीं होगा; बस धैर्य रखें और सकारात्मक आश्चर्य आपके सामने आएंगे।

हालाँकि, आइए कुछ तकनीकों पर नज़र डालें जो आपको उपयोगी लग सकती हैं।

स्पष्ट एवं प्रभावी शीर्षक का प्रयोग करें।

प्रत्येक लेखन के बाद, मुख्य तत्वों के बारे में सोचें, और एक शीर्षक बनाएं जो आपको विषय-वस्तु का ठोस विचार दे। इससे अतीत और/या भविष्य के लेखन के साथ संबंध बनाना आसान हो जाएगा।

इसके बाद, अपने सभी लेखन को रखने के लिए एक फ़ोल्डर बनाएं, और संगठनात्मक उपकरणों का अधिकतम उपयोग करें, जैसे कि दस्तावेजों को तिथि के अनुसार व्यवस्थित करने वाले उपकरण। इससे प्रत्येक लेखन और उसके मूल संदर्भ को याद रखना आसान हो जाएगा।

जो लिखना कठिन है, उसे लिखें

आपको कुछ विषयों पर लिखना कठिन लग सकता है। आपको याद करने में कठिनाई हो सकती है, या आप चिंता के गर्त में फंस सकते हैं। यदि आप अपने भीतर ऐसा घटित होते हुए देखते हैं, तो संभवतः आपने कुछ दबी हुई और दमित भावनाओं (कुछ विशेष यादों से जुड़ी हुई) को उजागर कर दिया है। जितना संभव हो सके उन भावनाओं को लिखकर और याद करके व्यक्त करने का प्रयास करें; आत्म-करुणा अत्यंत महत्वपूर्ण है। ऐसे मामलों में जो भी भावनाएं सामने आती हैं, वे शुद्ध रूप से चिकित्सा का ही रूप होती हैं।

यहां, अनुप्रयोग की स्वरूपण सुविधाओं, जैसे तालिकाएं, शीर्षक, बोल्ड और रेखांकन का उपयोग करने से मदद मिल सकती है, ताकि कम शब्द संख्या वाले मुख्य शब्दों पर जोर दिया जा सके। ऐसा करें, और आप एक ऐसी प्रणाली विकसित कर सकते हैं, जिसमें आप उन मुख्य भावनाओं और भागों की पहचान कर सकते हैं, जिनके बारे में आसानी से और शीघ्रता से लिखने में आपको कठिनाई होती है।

यदि ऐसे क्षेत्रों में काम करना कठिन हो, तो पेशेवर मार्गदर्शन के लिए कुछ सर्वोत्तम मानसिक स्वास्थ्य थेरेपी ऐप्स पर विचार करें।

जो आप लिखते हैं उसे जोर से बोलने के लिए श्रुतलेख का प्रयोग करें।

कभी-कभी कठिन विषयों पर लिखते समय आपको लेखन संबंधी कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे मामलों में, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक बुनियादी, विशिष्ट रूप दर्ज करने के लिए माइक्रोसॉफ्ट वर्ड (होम टैब पर ऊपर दाईं ओर) और एप्पल के नोट्स ऐप जैसे ऐप्स में उपलब्ध डिक्टेशन सुविधा का उपयोग करें। अपने Mac पर नोट्स ऐप में, मेनू बार पर जाएँ और टैप करें تحرير -> بدء الإملاء (आपको अपनी सेटिंग्स में डिक्टेशन सक्षम करने की आवश्यकता हो सकती है।) अधिकांश फोन में कीबोर्ड पर डिक्टेशन सुविधा उपलब्ध होती है।

इसी तरह, भावनाओं को लिखना उनके बारे में सोचने से अलग है, जो आप महसूस करते हैं उसे जोर से कहना रेचन (दबी हुई भावनाओं को मुक्त करना) का अधिक शक्तिशाली रूप है। यदि आपने कुछ ऐसा लिखा है जो आपको प्रभावित करता है, तो उसे ज़ोर से बोलने का भी प्रयास करें।

जर्नलिंग शुरू करने के बारे में अधिक सुझावों के लिए, जर्नलिंग में निरंतरता बनाए रखने के बारे में हमारा मार्गदर्शन देखें।

आंतरिक पहेली को एक साथ रखना

अपने विचारों और भावनाओं को लिखकर सीधे अपने आप में निवेश करना चुनें। आप जहां भी जाएं, ऐसा करने में सहायता के लिए निःशुल्क या सशुल्क टेक्स्ट संपादन और माइंड मैपिंग ऐप्स का उपयोग करें। अपने विचारों और लेखन के बारे में किसी भी प्रकार की धारणा को दूर करने के लिए कुछ ध्यान अभ्यास का अभ्यास करें।

इसके बाद, धीरे-धीरे अपनी जर्नलिंग शैली विकसित करें, अपने लेखन और दमित भावनाओं के बीच संबंध स्थापित करने के लिए संगठनात्मक और निगरानी प्रथाओं का उपयोग करें। ऐसा करने से आपके मन की शांति और आत्म-समझ को नई जड़ें मिलेंगी, जिनसे वह फलेंगे-फूलेंगे।