जब आप बाहर घूमने का आनंद नहीं ले पाते, तो घर के अंदर घूमना एक आदर्श विकल्प है, जो आपको तापमान और सुरक्षा के मामले में पर्यावरण पर पूर्ण नियंत्रण देता है। इसके अलावा, आप आसानी से अपने स्वास्थ्य की प्रगति पर नज़र रख सकते हैं। लेकिन यदि आप घर पर ही पैदल चलने का निर्णय लेते हैं, तो सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए सही उपकरण चुनना महत्वपूर्ण है।
इनडोर वॉकिंग उपकरणों के लिए दो मुख्य विकल्प हैं: वॉकिंग प्लेटफॉर्म और ट्रेडमिल। दोनों मशीनें फिटनेस की दुनिया में लोकप्रिय हैं और हृदय संबंधी फिटनेस को बढ़ावा देने और कैलोरी जलाने जैसे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती हैं। हालाँकि, प्रत्येक तकनीक अलग है, और प्रत्येक के अपने फायदे और नुकसान हैं। इस लेख में, हम वॉकिंग प्लेटफॉर्म और ट्रेडमिल की व्यापक तुलना की समीक्षा करेंगे, जिसमें महत्वपूर्ण दिशानिर्देश शामिल होंगे, जो आपको अपने इनडोर व्यायाम की आवश्यकताओं और लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने में मदद करेंगे।
इनडोर वॉकिंग प्लेटफॉर्म
ट्रेडमिल फिटनेस प्रौद्योगिकी की दुनिया में एक नया प्रवेश है, लेकिन अपने आकार, मूल्य और पोर्टेबिलिटी के कारण उन्हें लोकप्रियता मिली है। नीचे वॉकिंग प्लेटफॉर्म की विभिन्न विशेषताएं दी गई हैं और यह भी बताया गया है कि क्या यह उपकरण आपके लिए उपयुक्त है।
1. सस्ते पैदल चलने के प्लेटफॉर्म
वॉकिंग प्लेटफॉर्म की इतनी अधिक मांग का एक मुख्य कारण यह है कि वे किफायती दामों पर उपलब्ध हैं। इसकी कीमत इसे लगभग हर किसी के लिए वहनीय बनाती है। वास्तव में, आप अमेज़न पर 200 डॉलर से भी कम कीमत में एक बुनियादी वॉकिंग प्लेटफॉर्म प्राप्त कर सकते हैं।
दूसरी ओर, आप उच्च गुणवत्ता वाला उपकरण, जैसे वॉकिंगपैड द्वारा प्रस्तुत उपकरण, लगभग 500 डॉलर में प्राप्त कर सकते हैं, जो अन्य फिटनेस प्रौद्योगिकी की तुलना में अभी भी एक अच्छा सौदा है।
2. वॉकिंग प्लेटफॉर्म से जगह की बचत होती है
घर पर व्यायाम करना आसान और सुविधाजनक है, लेकिन आपके रहने के स्थान में नियमित ट्रेडमिल को फिट करना हमेशा संभव नहीं होता है। यदि आप दिनभर में अधिक से अधिक कदम बढ़ाना चाहते हैं और साथ ही जगह भी बचाना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल्स छोटी, पतली व्यायाम मशीनें हैं जो आपके लिए बिल्कुल उपयुक्त रहेंगी।
यदि आप किसी छोटे से स्थान, जैसे कि अपार्टमेंट या होटल के कमरे में व्यायाम करना चाहते हैं तो यह आदर्श है।
3. पैदल चलने के लिए प्लेटफॉर्म आसानी से रखे जा सकते हैं।
जगह बचाने वाली व्यायाम मशीन को भी आसानी से संग्रहित किया जाना चाहिए! सौभाग्य से, अधिकांश वॉकिंग प्लेटफॉर्म को आसानी से मोड़ा जा सकता है और आपके बिस्तर के नीचे, अलमारी में या आपकी डेस्क के नीचे रखा जा सकता है।
वॉकिंगपैड एक्स21 एक बेहतरीन स्टोवेबल वॉकिंग प्लेटफॉर्म है, जिसमें नवीनतम डबल-फोल्डिंग तकनीक है, जिससे आप इसे दो बार आधे में मोड़ सकते हैं और यहां तक कि इसे सीधा भी रख सकते हैं।
4. अपनी मेज़ पर बैठकर व्यायाम करना शुरू करें।
अधिकांश वॉकिंग प्लेटफॉर्म को आसानी से आपकी डेस्क के नीचे रखा जा सकता है, जिसका अर्थ है कि आप काम करते या पढ़ते समय व्यायाम कर सकते हैं और सक्रिय रह सकते हैं। इसका मतलब न केवल यह है कि आप व्यायाम करते समय उत्पादक बने रह सकते हैं, बल्कि इसका मतलब यह भी है कि आपका शरीर लाभ उठा सकता है।
लंबे समय तक बैठे रहना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और आपकी पीठ और गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डाल सकता है, इसलिए वॉकिंग प्लेटफॉर्म आपको अपने कार्यदिवस के दौरान कुछ शारीरिक गतिविधि करने का एक तरीका प्रदान करता है।
5. पैदल चलने के प्लेटफॉर्म की विशेषताएं सीमित हैं।
यद्यपि ट्रेडमिलों में अक्सर समय, गति, कदम और कैलोरी दिखाने के लिए एक बुनियादी डिस्प्ले होता है - बहुत कुछ पेडोमीटर ऐप की तरह - लेकिन यहीं पर उनकी अधिकांश विशेषताएं समाप्त हो जाती हैं।
ट्रेडमिल के विपरीत, वॉकिंग प्लेटफॉर्म हृदय गति जैसे मेट्रिक्स की निगरानी नहीं कर सकते हैं, और आपको किसी भी पूर्व निर्धारित कसरत मेट्रिक्स या अपने कसरत डेटा तक पहुंचने के लिए एक साथी ऐप का उपयोग करना होगा।
6. पैदल चलने के लिए प्लेटफार्म केवल पैदल चलने के लिए हैं।
यदि आप दौड़ने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करना चाहते हैं, तो संभवतः उसमें हैंडरेल होगी और उसकी कीमत भी अधिक होगी। उदाहरण के लिए, यह प्रदान करता है कॉस्टवे 2-इन-1 फोल्डिंग वॉकिंग प्लेटफॉर्म यह 10.5 मील प्रति घंटे की गति से चलता है लेकिन इसकी कीमत 600 डॉलर से अधिक है।
वैकल्पिक रूप से, आप कॉस्टवे से एक सस्ती मशीन खरीद सकते हैं, लेकिन यह उच्च-प्रभाव, उच्च-गति से चलने के लिए डिज़ाइन नहीं की गई है और केवल 4 मील प्रति घंटे तक की गति प्रदान करती है।
ट्रेडमिल
ट्रेडमिल्स एक आजमाई हुई और सच्ची व्यायाम तकनीक है जो घर से काम करते हुए भी फिट बने रहना आसान बनाती है। यह आपको अपने वर्कआउट सत्रों को नियंत्रित करने और ट्रैक करने की स्वतंत्रता भी देता है और कई स्मार्ट सुविधाएं प्रदान करता है।
1. ट्रेडमिल्स विभिन्न प्रकार की सुविधाएं प्रदान करते हैं।
जबकि वॉकिंग प्लेटफॉर्म केवल न्यूनतम सुविधाएं प्रदान करते हैं, ट्रेडमिल्स - यहां तक कि बुनियादी, बजट-अनुकूल ट्रेडमिल्स भी - कई प्रकार के कार्य प्रदान करते हैं। स्मार्ट ट्रेडमिल ऐसी सुविधा प्रदान करता है पेलोटन ट्रेड स्वचालित झुकाव, हृदय गति की निगरानी, और यहां तक कि आपकी फिटनेस यात्रा को ट्रैक करने की क्षमता भी।
इसके अलावा, ट्रेडमिल का उपयोग करते समय, आप बेहतर आघात अवशोषण और कई झुकाव और ढलान विकल्पों का आनंद लेंगे।
2. आप अधिकांश ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं।
जैसा कि पहले बताया गया है, ट्रेडमिल आपको अधिक गति से दौड़ने की स्वतंत्रता देते हैं, क्योंकि उनमें से अधिकांश में उच्च तीव्रता वाले दौड़ सत्रों के लिए शक्तिशाली मोटर होती है। इसके अलावा, वे काफी स्थिर व्यायाम मशीनें हैं, इसलिए आपको चलते समय हिलने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
ट्रेडमिल पर दौड़ना बाहर दौड़ने जैसा ही है, लेकिन अच्छी बात यह है कि इसमें आपको अपने आस-पास के माहौल पर ज़्यादा नियंत्रण मिलता है। इसके अलावा, ज़्यादातर ट्रेडमिल में लंबे और चौड़े रनिंग बेल्ट होते हैं, जो सुरक्षित और आरामदायक रनिंग के लिए उपयुक्त होते हैं।
3. ट्रेडमिल की स्मार्ट विशेषताएं
ऑन-स्क्रीन मेट्रिक्स से लेकर स्ट्रीमिंग और वर्कआउट ट्रैकिंग तक, ट्रेडमिल जैसे बोफ्लेक्स ट्रेडमिल्स बेहतरीन स्मार्ट सुविधाओं का चयन. यदि आप चुनते हैं ट्रेडमिल 56 उदाहरण के लिए, बोफ्लेक्स से आपको उच्च-रिज़ॉल्यूशन वाली टचस्क्रीन मिलती है, जहां आप वर्कआउट और निर्देशों तक पहुंच सकते हैं या अपनी पसंदीदा श्रृंखला या संगीत स्ट्रीम कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि सभी ट्रेडमिलों में स्मार्ट विशेषताएं नहीं होतीं। हालांकि, यदि आप ट्रेडमिल खरीद रहे हैं तो यह एक अच्छा निवेश है, इसलिए सर्वोत्तम सुविधाएं प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि संभवतः आप इसे निकट भविष्य में नहीं बदलेंगे।
4. बड़ा और भारी डिज़ाइन
ट्रेडमिल पहले से ही बहुत अधिक जगह लेता है, लेकिन अधिकांश लोग यह भूल जाते हैं कि आपको ट्रेडमिल के चारों ओर कुछ फीट खुली जगह की भी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, ट्रेडमिल भारी है और इसे चलाना कठिन है।
चूंकि इसे स्थानांतरित करना कठिन है, इसलिए आपको ट्रेडमिल के लिए एक समर्पित क्षेत्र की आवश्यकता होगी, बशर्ते कि आपको इसे हर समय खुले में छोड़ने या किसी खाली कमरे में रखने में कोई आपत्ति न हो।
5. विश्वसनीयता और आराम
ट्रेडमिल्स भले ही बड़ी और महंगी तकनीक है, लेकिन इसीलिए आप उन पर भरोसा कर सकते हैं। जब चलने के लिए प्लेटफॉर्म की बात की जाती है, तो उनके छोटे आकार और हल्के वजन के कारण, कुछ प्लेटफॉर्म नाजुक और उपयोग में अस्थिर हो सकते हैं।
इसके अलावा, यदि आपके पास बहुत कम खाली समय होता है, या आप जिम जाने के लिए घर से बाहर नहीं जा सकते हैं, या बाहर दौड़ना आपके लिए संभव नहीं है, तो ट्रेडमिल एक उत्कृष्ट विकल्प है। इसलिए, यदि बारिश हो रही हो या जिम बंद हो, तो आप त्वरित कसरत के लिए हमेशा ट्रेडमिल पर चढ़ सकते हैं।
6. कई ट्रेडमिल महंगी होती हैं।
बेशक, जब आप ट्रेडमिल खरीदते हैं, तो आप इसे लंबे समय तक रखेंगे, लेकिन ट्रेडमिल फिर भी बहुत महंगा है। ये मशीनें आमतौर पर अपनी उन्नत तकनीक, वजन और शक्ति क्षमता तथा उच्च गुणवत्ता वाली मोटरों के कारण महंगी होती हैं।
यदि आप सस्ती ट्रेडमिल चुनते हैं, तो आपको महंगी ट्रेडमिल के समान सुविधाएं या प्रदर्शन नहीं मिलेगा। उदाहरण के लिए, उपलब्ध सबसे महंगी ट्रेडमिलों में से एक नॉर्डिकट्रैक एक्स32आई इनक्लाइन ट्रेनर है, जिसकी कीमत लगभग 6000 डॉलर है।
वॉकिंग प्लेटफॉर्म और ट्रेडमिल की तुलना कैसे करें?
यद्यपि दोनों डिवाइस आपको अपने घर के अंदर आराम से व्यायाम करने का एक तरीका प्रदान करते हैं, फिर भी वे स्पष्ट रूप से भिन्न हैं। हालाँकि, आपके लिए कौन सा अधिक उपयुक्त है?
यदि आप एक हल्के, कम प्रभाव वाले ट्रेडमिल की तलाश में हैं, जिसे आप पूरे दिन अपने साथ रख सकें और अन्य कार्यों में व्यस्त होने पर भी उसका उपयोग कर सकें, तो वॉकिंग प्लेटफॉर्म एक उत्कृष्ट विकल्प है। अन्यथा, यदि आप अधिक जोरदार कसरत करना पसंद करते हैं और आपके पास अतिरिक्त जगह है तो ट्रेडमिल सबसे अच्छा विकल्प है।
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