कैसे प्रौद्योगिकी आपके मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए नियमित व्यायाम करने में आपकी मदद कर सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने का एक अनिवार्य घटक है, और व्यायाम इसे सुधारने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकती है, मूड में सुधार कर सकती है, तथा ऊर्जा और एकाग्रता के स्तर को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, व्यायाम खुशी और आत्मविश्वास की भावना को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।

तकनीकी प्रगति के साथ, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान हो गया है। स्मार्ट ऐप्स आपके प्रदर्शन को ट्रैक करने, व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करने और आपको आगे बढ़ते रहने के लिए प्रेरित करने के लिए उपकरण प्रदान करते हैं। ये प्रौद्योगिकियां लोगों को आभासी खेल समुदायों में शामिल होने की भी अनुमति देती हैं, जिससे सामाजिक संपर्क बढ़ता है और उन्हें व्यायाम करने के लिए प्रेरणा मिलती है।

यदि आप व्यायाम के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो शारीरिक गतिविधि और मनोवैज्ञानिक कल्याण के बीच घनिष्ठ संबंध को समझना महत्वपूर्ण है। इस लेख में, हम एक व्यायाम दिनचर्या तैयार करने के लिए व्यावहारिक सुझावों और प्रभावी रणनीतियों का पता लगाएंगे जो आपके मन और शरीर दोनों को लाभ पहुंचाएगी।

1. नियमित व्यायाम करें

शोधकर्ताओं के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे अवसाद और चिंता से बचाने में मदद कर सकती है। वार्षिक चिकित्सा समीक्षा के लिएसामान्यतः, अधिक शारीरिक गतिविधि बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी होती है।

व्यायाम को अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाने के लिए 30 डे फिटनेस एट होम जैसे ऐप का उपयोग करें। अपने वर्कआउट को अधिक सुसंगत बनाने के लिए दैनिक योजना का पालन करें और अपनी प्रगति पर नज़र रखें।

एक व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए अपने व्यायाम लक्ष्यों और प्रेरणा के बारे में कुछ प्रश्नों के उत्तर देकर शुरुआत करें। निर्धारित करें कि आप किसी सप्ताह में कितनी बार व्यायाम करना चाहते हैं, साथ ही व्यायाम करने के लिए सबसे सुविधाजनक दिन भी निर्धारित करें। वैकल्पिक अनुस्मारक आपको चयनित दिनों पर व्यायाम शुरू करने के लिए प्रेरित करेंगे।

अपने दैनिक वर्कआउट को देखने के लिए योजना स्क्रीन की जांच करें। माउंटेन क्लाइंबर्स, जंपिंग जैक्स और स्क्वैट्स जैसे प्रशिक्षण सत्रों के लिए दृश्य और श्रव्य निर्देशों का पालन करें।

वॉयसओवर प्रत्येक व्यायाम के लिए संकेत देता है, जैसे कि ग्लूटियल कर्ल के दौरान स्थिरता के लिए अपने कलाईयों पर भार वितरित रखना। इस बीच, टुडे स्क्रीन पर साप्ताहिक वर्कआउट रिपोर्ट आपको इन वर्कआउट सत्रों के साथ निरंतर बने रहने की याद दिलाती है।

ध्यान दें कि ऐप वजन, कैलोरी और बीएमआई पर थोड़ा ध्यान केंद्रित करता है। यदि यह आपके लिए संभव नहीं है, तो कई वैकल्पिक ऐप्स उपलब्ध हैं जो आपकी सहायता कर सकते हैं। फिटनेस व्यायाम हमेशा एक आदत है।.

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2. व्यायाम अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन के अनुसार, लगभग किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि अवसाद और चिंता के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के लिए. उच्च तीव्रता से लेकर मध्यम तीव्रता वाली गतिविधियों का आमतौर पर अधिक प्रभाव पड़ता है।

कुछ उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट विचारों के लिए, HIIT होम वर्कआउट्स फॉर वीमेन ऐप को आज़माएं। वर्कआउट स्क्रीन पर, बॉडीवेट और उपकरण-आधारित व्यायामों के बीच स्विच करने के लिए शीर्ष कोने में डम्बल स्विच को टॉगल करें।

जंप स्क्वैट्स से लेकर स्क्वैट्स तक, सब कुछ सीखने के लिए वीडियो देखें। मुख्य वर्कआउट मेनू में, हर मूव पर प्लस बटन पर टैप करके उसे वर्कआउट प्लेलिस्ट स्क्रीन में जोड़ें। अपनी कस्टमाइज़्ड रूटीन शुरू करने के लिए स्टार्ट वर्कआउट बटन पर टैप करें।

सरल और सीधा, निःशुल्क HIIT होम वर्कआउट्स ऐप कोर व्यायामों का एक संग्रह प्रदान करता है, जिसका आप विभिन्न संयोजनों में आनंद ले सकते हैं।

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3. थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।

यदि आपके पास व्यायाम करने के लिए समय की कमी है, तो भी थोड़ी मात्रा में व्यायाम अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, ऐसा अध्ययन कहता है। जामा मनोरोग. अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह 2.5 घंटे तेज चलने से अवसाद के जोखिम में 25% की कमी आई, जबकि लगभग आधी मात्रा में व्यायाम करने से अवसाद के जोखिम को 18% तक कम करने में मदद मिली।

यदि आप इस अध्ययन के विवरण का अनुकरण करना चाहते हैं और प्रशिक्षण के लिए चलना चाहते हैं, तो पेसर पेडोमीटर और स्टेप ट्रैकर ऐप दूरी, समय और कदमों की गिनती मापता है। प्रत्येक दिन का सक्रिय समय, तय की गई दूरी और पूरे किए गए कदम देखने के लिए होम स्क्रीन देखें।

समग्र योग, साप्ताहिक और मासिक रुझान, और यहां तक ​​कि एनालिटिक्स स्क्रीन पर दैनिक व्यक्तिगत लॉग के साथ, यह डेटा-संचालित वॉकर के लिए एक शानदार ऐप है। अपने पिछले रन को भी रिकॉर्ड करने के लिए Apple Health को अपने प्राथमिक डेटा स्रोत के रूप में उपयोग करना चुनें।

डाउनलोड करें: पेसर पेडोमीटर और स्टेप ट्रैकर आईओएस | एंड्रॉयड (सदस्यता आवश्यक, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध)

यदि आप कोई अलग विकल्प चाहते हैं, तो आपकी मदद के लिए बहुत सारे त्वरित वर्कआउट यूट्यूब चैनल मौजूद हैं। कुछ व्यायाम करें कुछ ही मिनटों में। कुछ ही मिनटों में पूरे शरीर की कसरत पाएं।

4. बाहर व्यायाम करने से अतिरिक्त लाभ मिल सकता है।

एक अध्ययन के अनुसार, व्यायाम करने के लिए बाहर जाने से शारीरिक चिंता (AKA) के स्तर में अधिक कमी आ सकती है। मनोविज्ञान में सीमाएं. यदि आप प्राकृतिक वातावरण में आराम महसूस करते हैं, तो आउटडोर वर्कआउट आपके लिए उपयुक्त रहेगा।

कुछ व्यायाम ऐप्स आज़माएं जो आपको इन लाभों को प्राप्त करने के लिए बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। बाहर अधिक समय बिताने के लिए, गो जौंटली: डिस्कवर वॉक्स ऐप यूके और अमेरिका में व्यायाम करने के स्थानों को कवर करता है।

चिह्नित पगडंडियों का पता लगाने के लिए चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करें, तथा अधिक सटीक दिशा-निर्देशों के लिए पगडंडी मानचित्र डाउनलोड करें। मार्गदर्शित पैदल पथ रास्ते में पड़ने वाले स्थलों, छायादार वृक्षों और अन्य रोचक विशेषताओं की ओर संकेत करते हैं।

प्रकृति नोट्स स्क्रीन पर, अपने घूमने के वातावरण के बारे में त्वरित नोट्स रिकॉर्ड करें। किसी सुंदर सूर्यास्त, सुहावने बादलों या खुशनुमा फूलों के कुछ वाक्य या फोटो साझा करें - जो भी आपका ध्यान आकर्षित करे।

चाहे आप किसी शहर या हरे-भरे क्षेत्र की यात्रा कर रहे हों, गो जौंटली ऐप आपके क्षेत्र में नई जगहों की खोज करने, बाहरी वातावरण का आनंद लेने और साथ ही अधिक गतिविधि करने का एक शानदार तरीका है। इस इमर्सिव, फोटो-पैक ऐप में ढेरों विशेषताएं शामिल हैं, जो आपको अपनी अगली यात्रा का पूरी तरह से आनंद लेने के लिए प्रेरित करेंगी।

डाउनलोड करें: Go Jauntly: Discover Walks for आईओएस | एंड्रॉयड (वैकल्पिक सदस्यता, निःशुल्क परीक्षण उपलब्ध)

5. व्यायाम हर बीमारी का इलाज नहीं है।

यद्यपि नियमित शारीरिक गतिविधि कई लोगों के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह गंभीर समस्याओं का त्वरित समाधान नहीं है। यदि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में अधिक विशिष्ट चिंताएं या प्रश्न हों, तो किसी पेशेवर से संपर्क करें।

यदि आप दूर से बातचीत करने में रुचि रखते हैं, तो ऑनलाइन थेरेपी में कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि आपकी गोपनीयता सुरक्षित है, और ऐसे ऐप्स की तलाश करें जो प्रमाणित प्रोसेसर का उपयोग करते हैं।

साइट की पेशकश करें सेरिब्रल इलेक्ट्रॉनिक के पास विभिन्न प्रकार की योजनाएं हैं, चाहे आप उपचार, दवा या दोनों की तलाश में हों। अपनी सुविधानुसार किसी भी समय 45 मिनट का सत्र निर्धारित करें। आप तनाव से निपटने के लिए नई तकनीकें सीख सकते हैं, और थकावट की भावना, या किसी अन्य चीज से आप पीड़ित हैं।

व्यायाम ऐप्स मानसिक स्वास्थ्य लाभ को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

यदि आप मानसिक स्वास्थ्य लाभ के लिए व्यायाम करने में रुचि रखते हैं, तो प्रौद्योगिकी इस लक्ष्य को आसान बनाने में मदद कर सकती है। व्यायाम से होने वाले भावनात्मक उत्साह का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इन ऐप्स को आज़माएं, साथ ही एक स्थायी, संतोषजनक आदत बनाएं।