स्लीप ट्रैकर आपकी गतिविधि और मूड को कैसे प्रभावित करता है? क्या यह आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है?

नींद की गुणवत्ता में सुधार आपके समग्र स्वास्थ्य और दैनिक खुशहाली का एक महत्वपूर्ण कारक है। हाल के वर्षों में, लोगों को विभिन्न तरीकों से, विशेष रूप से उन्नत प्रौद्योगिकी का उपयोग करके, अपनी नींद की आदतों में सुधार करने के लिए प्रोत्साहित किया जा रहा है। लक्ष्य अब केवल जल्दी सोने तक सीमित नहीं है। आज, आप स्मार्ट डिवाइस जैसे स्मार्ट घड़ी या ब्रेसलेट पहन सकते हैं, या अपनी नींद के सभी पहलुओं पर नजर रखने के लिए अपने स्मार्टफोन को अपने तकिए के पास भी रख सकते हैं। ये उपकरण आपको आपकी नींद के पैटर्न, बिस्तर पर बिताए समय, नींद के विभिन्न चरणों और यहां तक ​​कि सोते समय आपकी सांस की दर के बारे में सटीक जानकारी प्रदान करते हैं।

हालांकि, ये उपकरण आपकी नींद को बेहतर बनाने में मददगार लग सकते हैं, लेकिन इन पर अत्यधिक निर्भरता के कुछ नुकसान भी हो सकते हैं। अपनी नींद पर अत्यधिक नजर रखने से आपकी नींद की गुणवत्ता के बारे में चिंता बढ़ सकती है, आपके समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और अनिद्रा या पर्याप्त नींद न मिलने की चिंता जैसी नई समस्याएं पैदा हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, आपकी नींद के पैटर्न या कम प्रदर्शन मीट्रिक के बारे में लगातार सूचनाएं आपको परेशान कर सकती हैं, जिससे आप असहज महसूस कर सकते हैं।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे ये उपकरण आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं तथा इनका प्रबंधन प्रभावी ढंग से कैसे किया जा सकता है। सबसे पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि नींद की गुणवत्ता न केवल संख्यात्मक आंकड़ों पर निर्भर करती है, बल्कि समग्र विश्राम और काम और आराम के बीच संतुलन पर भी निर्भर करती है। नींद की ट्रैकिंग के चिंताजनक प्रभावों से बचने के लिए, आप अपने डेटा को देखने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित कर सकते हैं और उस पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, जिससे आप अधिक आरामदायक, कम तनावपूर्ण नींद का आनंद ले सकेंगे।

1. आप अपनी नींद की ट्रैकिंग के परिणामों को लेकर चिंतित (और चिंतित) हैं।

यदि आप अपनी नींद के आंकड़ों के "परिणामों" को लेकर जुनूनी हो जाते हैं तो स्लीप ट्रैकर पर निर्भर रहना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। आप जो नींद की मात्रा स्वस्थ मानते हैं, उसके अलावा कुछ भी प्राप्त करना आसानी से चिंता का कारण बन सकता है।

आपने शायद प्रत्येक रात "परफेक्ट" घंटों की नींद लेने का दबाव महसूस किया होगा। वास्तव में, हर किसी को बेहतर महसूस करने के लिए अलग-अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है। हालाँकि, स्लीप ट्रैकर का उपयोग करने से नींद के एक निश्चित घंटे तक पहुंचने की कोशिश करने की सनक पैदा हो सकती है।

पत्रिका बताती है क्लिनिकल मेडिसिन के जर्नल स्लीप कई लोग अपने स्लीप ट्रैकर द्वारा दर्ज की गई नींद की मात्रा बढ़ाने के प्रयास में बिस्तर पर लम्बा समय बिताते हैं। यह वास्तव में विपरीत परिणाम कर सकता है और अनिद्रा को बढ़ा सकता है, क्योंकि इस "पूर्णतावाद" के बारे में चिंता बढ़ जाती है। यदि आप अपनी नींद के आंकड़ों के परिणामों को लेकर अत्यधिक चिंतित हैं, तो अपनी नींद पर नज़र रखने से कुछ समय के लिए विराम लेने पर विचार करें।

2. नींद ट्रैकर पर बहुत अधिक निर्भर रहना

किसी भी चीज़ पर अत्यधिक निर्भरता आत्मनिर्भरता की कमी का कारण बन सकती है, और जब बात आपकी नींद पर नज़र रखने की आती है तो भी यह अलग नहीं है। यदि आप यह जानने के लिए अपने ट्रैकर पर निर्भर हैं कि आपको कब और कितनी देर बिस्तर पर रहना है, तो संभवतः आप इसके बिना सो नहीं पाएंगे।

किसी स्लीप ट्रैकर पर निर्भर रहना - चाहे वह एक समर्पित मॉनिटर हो या स्मार्टफोन ऐप - आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

3. आपने अपने शरीर के प्राकृतिक संकेतों से संपर्क खो दिया है।

यदि आपने यह पहचान लिया है कि आप अपने स्लीप ट्रैकर पर अत्यधिक निर्भर हैं, तो संभवतः आप अपने शरीर के प्राकृतिक जागने और सोने के संकेतों से भी संपर्क खो चुके हैं। अब आप यह निर्धारित करने में सक्षम नहीं हो सकते कि सुबह, दिन के दौरान तथा सोने के समय के करीब आप कितना थका हुआ या सतर्क महसूस करते हैं।

यहां आपके शरीर की सर्कैडियन लय (इसकी आंतरिक 24 घंटे की घड़ी) को नियंत्रण में होना चाहिए, लेकिन यदि आप स्लीप ट्रैकर पर निर्भरता के कारण उनसे संपर्क खो देते हैं, तो आपको नींद आने या सोते रहने में परेशानी हो सकती है।

यदि आप अपने आपको संतुलित महसूस नहीं करते हैं, तो बेहतर नींद के लिए अपने सर्केडियन रिदम को विनियमित करने में मदद के लिए दिन भर में अपनी ऊर्जा को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के तरीकों की तलाश करना उपयोगी हो सकता है।

4. आपका स्लीप ट्रैकर आपकी नींद में बाधा डालता है

अपनी नींद पर नज़र रखने और उसे बेहतर बनाने के लिए स्लीप ट्रैकर का उपयोग करने की विडम्बना यह है कि यह वास्तव में आपकी नींद में खलल डाल सकता है। विशेषज्ञों की प्रमुख सलाहों में शामिल हैं: स्लीप फाउंडेशन आपको शयन कक्ष में उपकरण नहीं रखने चाहिए, क्योंकि वे आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता में बाधा डाल सकते हैं।

सोने से पहले स्लीप ट्रैकर का उपयोग करने से होने वाली उत्तेजना से लेकर आपके स्मार्टवॉच के सेंसर के कारण आपके कमरे में रोशनी बढ़ जाना, स्लीप ट्रैकर का उपयोग वास्तव में आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

शोर और ध्यान भंग करने वाली ध्वनियों के अतिरिक्त, इस बारे में भी सोचें कि क्या आप रात में जागेंगे और अपने स्लीप ट्रैकर की जांच करेंगे। शयन कक्ष में डिवाइस रखना आसान प्रलोभन है तथा नींद में खलल डालता है, और यदि आप रात में बार-बार जागते हैं तो आपको स्लीप ट्रैकर का उपयोग बंद कर देना चाहिए।

5. आपको कुछ अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं जिन पर ध्यान नहीं दिया जा रहा है।

रात को अच्छी नींद लेने की हमारी "व्यक्तिगत जिम्मेदारी" पर इतना जोर दिए जाने के कारण, आप अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी गड़बड़ियों के लिए जीवनशैली संबंधी कारकों को दोषी ठहरा सकते हैं। अपने स्लीप ट्रैकर डेटा को लेकर भ्रमित हो जाना और अपनी आदतों को दोष देना या यह सोचना कि आप सर्वोत्तम गुणवत्ता वाली नींद पाने के लिए पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं, बहुत आसान है। हालाँकि, हो सकता है कि आपको कुछ अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हों, जिनके कारण ये समस्याएं हो रही हों, लेकिन नींद की ट्रैकिंग डेटा (जरूरी नहीं कि सटीक हो) के पक्ष में इन्हें नजरअंदाज किया जा रहा हो।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि स्लीप ट्रैकर चिकित्सा उपकरण नहीं हैं; इन्हें जीवनशैली या मनोरंजन उपकरण के रूप में देखा जाता है। यदि आप लंबे समय तक बाधित, कम गुणवत्ता वाली नींद का अनुभव करते हैं, तो बेहतर सलाह के लिए अपने प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक से बात करें।

6. आप अपनी नींद के आंकड़ों की तुलना दूसरों से करते हैं।

अहा, सोशल मीडिया और लगातार जुड़े रहने का एक आश्चर्य। तुलना आनन्द की चोर है और इस मामले में आपकी नींद की चोर है।

यह स्पष्ट है कि एक निश्चित नींद के स्तर को प्राप्त करने के लिए सामाजिक दबाव में रहना अस्वास्थ्यकर है। यदि आपका सबसे अच्छा दोस्त अपना ट्रैकर दिखाता है जो प्रत्येक रात नौ घंटे की नींद दिखाता है और व्यावहारिक रूप से चमकता है, तो आप अपर्याप्त महसूस कर सकते हैं यदि आपका स्लीप ट्रैकर अलग-अलग गुणवत्ता के साथ छह घंटे की नींद दिखाता है।

यदि आप एक समुदाय-आधारित नींद ट्रैकिंग ऐप का उपयोग कर रहे हैं जो आपको अपने परिणामों को अपने दोस्तों के साथ साझा करने के लिए प्रोत्साहित करता है, लेकिन तुलना करने में आपको परेशानी होती है, तो एक निजी नींद ट्रैकर का उपयोग करें।

7. आप अपनी व्यक्तिगत नींद की आवश्यकताओं की उपेक्षा करते हैं।

नींद पर नज़र रखने वाले उपकरण और ऐप्स सुझाव देते हैं कि सोने का एक आदर्श तरीका होता है, लेकिन यह अवास्तविक और झूठ है। यहां तक ​​कि आपकी और आपके करीबी परिवार के सदस्यों या साथी की नींद की आवश्यकताएं भी समान नहीं होंगी। हर व्यक्ति अलग होता है, और कोई भी स्लीप ट्रैकर आपको यह नहीं बता सकता कि आपकी विशिष्ट जैविक आवश्यकताएं क्या हैं।

बहुत कम समर्पित नींद ट्रैकर्स उपलब्ध हैं, और उनमें से कुछ ही सटीक सलाह देते हैं। इसके बजाय, अपनी नींद की मैन्युअल निगरानी करने और अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं की पहचान करने के लिए स्लीप जर्नल या हेल्थ जर्नलिंग ऐप का उपयोग करने का प्रयास करें।

8. अपनी नींद पर नज़र रखने से आपके व्यक्तिगत संबंधों पर असर पड़ता है।

यदि आप अपनी नींद ट्रैकिंग डिवाइस पर निर्भर हैं (या इसके आदी हैं), तो यह आसानी से आपके व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित कर सकता है। जहाँ आपकी नींद को प्राथमिकता दी जाएगी और फिर आपकी नींद के प्रति जुनून होगा; इन दोनों के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है, खासकर तब जब बात आती है कि वे आपके रिश्तों को किस प्रकार प्रभावित करते हैं।

यदि आप अपने ट्रैकर के नींद लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण पारिवारिक समय या रिश्तों के साथ समय बिताने से परहेज कर रहे हैं, तो विचार करें कि दोनों को कैसे प्राथमिकता दी जाए। यह ट्रैकर पर अपनी नींद के शेड्यूल को समायोजित करने का एक सरल मामला हो सकता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप अपने व्यक्तिगत रिश्तों की उपेक्षा न करें।

9. आपका स्लीप ट्रैकर अपना काम नहीं कर रहा है।

नींद ट्रैकिंग के बारे में ध्यान रखने योग्य एक महत्वपूर्ण बात यह है कि कई नींद ट्रैकर पूरी तरह से सटीक परिणाम नहीं देते हैं। का पता चलता है जॉन हॉपकिंस मेडिसिन अधिकांश नींद ट्रैकर वास्तव में आपके नींद के घंटों का अनुमान लगाते हैं - जिसमें गहरी नींद, हल्की नींद और आरईएम चक्र शामिल हैं।

यदि आप अपनी नींद के आंकड़ों के परिणामों को थोड़ा सतही तौर पर लेना जानते हैं तो यह कोई बड़ी समस्या नहीं है। हालाँकि, यदि आप अपनी नींद के आंकड़ों को लेकर चिंतित हैं, तो जान लें कि यह आपकी वास्तविक नींद की आदतों का सटीक प्रतिनिधित्व नहीं करता है। यदि आप चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें, जो आपको नींद संबंधी विकारों की पहचान करने में मदद के लिए मेडिकल नींद अध्ययन के लिए भेज सकते हैं।

क्या आपका स्लीप ट्रैकर आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है?

यद्यपि अच्छी नींद आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन नींद ट्रैकिंग उपकरणों पर अत्यधिक ध्यान देना, उन्हें नियंत्रित करना या उनमें व्यवधान उत्पन्न करना प्रतिकूल परिणाम देता है। जब नींद की मात्रा की बात आती है तो कोई “एक ही बात सबके लिए उपयुक्त नहीं” होती है, तथा नींद ट्रैकर्स की सटीकता पर अभी भी बहस होती है।

यदि आप कुछ समय से स्लीप ट्रैकर का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन अपनी नींद की गुणवत्ता में कोई सुधार नहीं देख रहे हैं (या यह और खराब हो रही है), तो शायद समय आ गया है कि आप इससे ब्रेक ले लें। मूल बात यह है कि यदि आप अपनी नींद और स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।