सारांश:
- "कोज़ीमैक्सिंग" टिकटॉक पर एक नया सेल्फ-केयर ट्रेंड है जो एक आरामदायक, तनाव मुक्त वातावरण बनाने पर केंद्रित है।
- इस अभ्यास से कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे तनाव कम करना और भावनात्मक विनियमन और नींद की गुणवत्ता में सुधार करना।
- कई अन्य स्वास्थ्य प्रवृत्तियों की तरह, कोज़ीमैक्सिंग भी एक आत्म-देखभाल अभ्यास है, न कि मानसिक स्वास्थ्य उपचार का प्रतिस्थापन।
- विशेषज्ञ आत्म-देखभाल करते समय “मानसिक स्वास्थ्य जांच” की सलाह देते हैं।
- कोजीमैक्सिंग शुरू करने के लिए, एक आरामदायक वातावरण बनाएं, डिजिटल विकर्षणों को सीमित करें, और आराम को गतिविधि और सामाजिकता के साथ जोड़ें।
यदि पजामा पहनना, मोमबत्ती जलाना और खुद को कंबल में लपेटना आपकी आत्म-देखभाल के विचार की तरह लगता है, तो आपको TikTok पर नवीनतम वेलनेस ट्रेंड पसंद आएगा: #cozymaxxing।
इस गर्मजोशी भरी दिनचर्या का टिकटॉक उपयोगकर्ताओं द्वारा तनाव से मुक्ति के रूप में स्वागत किया जा रहा है।
ढूंढें "कोज़ीमैक्सिंग“टिकटॉक पर, आपको आराम और शांति का खजाना मिलेगा: लोग मुलायम कंबल में लिपटे हुए, मोमबत्तियाँ जलाते हुए, अपने पसंदीदा शो का आनंद लेते हुए और तनाव दूर करने के लिए सुखदायक संगीत सुनते हुए।
आत्म-देखभाल का चलन आराम और सुखदायक अनुष्ठानों में संलग्न होना है जो तनाव से राहत और शांति को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
केन वेरहीलर, पंजीकृत मनोचिकित्सक, बताते हैं: वन लाइफ काउंसलिंग और कोचिंगकोज़ीमैक्सिंग को "अपने घर की जानबूझकर देखभाल और प्राथमिकता देने की आदतों के रूप में परिभाषित किया गया है आराम करने के लिए और आराम.
आरामदायक मैक्सी इतनी लोकप्रिय क्यों है?
फायरहेलर ने हेल्थलाइन को बताया कि इस समय कोजी मैक्सिंग के इतना लोकप्रिय होने के कई कारण हैं। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण कारण क्या हैं? थकान।
उन्होंने कहा, "लोग परेशान महसूस कर रहे हैं और अपने जीवन में आराम के छोटे-छोटे स्थान बनाने के तरीके खोज रहे हैं।"
"इस समय दुनिया में बहुत तनाव है, और शांति और आराम के छोटे-छोटे पल ढूंढना आराम करने और तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है।"
रितिका सुक पेरा, एक परामर्श मनोवैज्ञानिक और संस्थापक डॉ. रिट्ज़ के साथ विचार करें.
उन्होंने हेल्थलाइन को बताया, "लोग तेजी से व्यस्तता के महिमामंडन और प्रयास की संस्कृति को अस्वीकार कर रहे हैं, और इसके बजाय आत्म-देखभाल और संतुलन को चुन रहे हैं।"
पेरा ने कहा कि महामारी के बाद के प्रभावों को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए, क्योंकि इसने कई लोगों को अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए प्रेरित किया है।
उन्होंने कहा कि "महामारी ने हममें से कई लोगों को घर पर रहने के लिए मजबूर कर दिया है, जिसके कारण व्यक्तिगत स्थानों के आराम और सुरक्षा के प्रति हमारी गहरी समझ बढ़ी है।"
वित्तीय अनिश्चितता और राजनीतिक उथल-पुथल उन अन्य कारणों में से हो सकते हैं जिनके कारण लोग गर्म मौसम में आराम की तलाश करते हैं।
पेराह ने बताया, "आर्थिक तनाव, जलवायु चिंता और राजनीतिक अस्थिरता के कारण लोगों में सुरक्षा और नियंत्रण की भावना पैदा होती है, और हम अक्सर इसे परिचित और आरामदायक वातावरण में पाते हैं।"
“कोज़ी मैक्सिंग” के मानसिक स्वास्थ्य लाभ
हेल्थलाइन द्वारा साक्षात्कार किए गए विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि "कोज़ी मैक्सिंग" आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है।
“एक आरामदायक और पूर्वानुमानित वातावरण मस्तिष्क को सुरक्षा का संकेत देता है, जिससे कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम करता है और विश्राम को बढ़ावा देता है। इससे तनाव और चिंता कम हो सकती है।”
एक अन्य लाभ जो प्राप्त किया जा सकता है वह है भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता में वृद्धि। मानसिक विश्राम और सहजता महसूस करने से आपको अपनी भावनाओं पर विचार करने और उन्हें प्रबंधित करने का समय मिल सकता है।
पेराह कहते हैं, "आरामदायक गतिविधियों में संलग्न होना, चाहे वह जर्नलिंग हो या चाय की चुस्की लेना, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का समर्थन करता है।"
तंत्रिका तंत्र की यह शाखा शरीर के "आराम और पाचन" कार्यों के लिए जिम्मेदार है, और शरीर की "लड़ो या भागो" तनाव प्रतिक्रिया के विपरीत काम करती है।
पेराह कहते हैं कि "कोज़ी मैक्सिंग" लोगों को असहजता की भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह अभ्यास सुरक्षा की भावना को बढ़ावा देता है और नियंत्रण की भावना प्रदान करता है।
नींद की गुणवत्ता में सुधार एक अन्य संभावित मानसिक स्वास्थ्य लाभ है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
वेरहाइलर बताते हैं, "आरामदायक स्थान बनाना तनाव से राहत पाने के लिए बहुत अच्छा है, और यह नींद में भी सुधार कर सकता है क्योंकि अव्यवस्था मुक्त, आमंत्रित स्थान आराम करना और भरपूर आराम करना आसान बनाता है, जो भावनात्मक संतुलन के लिए आवश्यक है।"
आत्म-देखभाल की प्रभावशीलता इरादे में निहित है।
व्यस्त दिन के बाद अपने आप को गर्म कंबल में लपेटना या अपनी नसों को शांत करने के लिए एक कप गर्म चाय पीना पूरी तरह से हानिरहित अनुष्ठान जैसा लग सकता है।
हालाँकि, स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित किए बिना, अत्यधिक आराम के साथ रहने से निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं: कन्नी काटना जिम्मेदारियां.
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ का कहना है, "मैं हमेशा किसी भी व्यवहार में इरादे और संतुलन के महत्व पर जोर देता हूं, क्योंकि लोग आत्म-देखभाल करते समय खुद को जरूरत से ज्यादा भोगने के बारे में चिंता करते हैं।"
वह आत्म-देखभाल का अभ्यास करते समय स्वयं से निम्नलिखित प्रश्न पूछकर मानसिक स्वास्थ्य का आत्म-परीक्षण करने की सलाह देती हैं:
- “क्या मुझे दूसरों से दूर रहना चाहिए?”
- “क्या मैं अपनी ज़िम्मेदारियों से बच रहा हूँ?”
- “क्या मैंने आज पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की?”
वह बताती हैं, "बिना किसी गतिविधि के अत्यधिक आराम करने से शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।" सुस्तीआराम को पलायन के साधन के रूप में उपयोग करने से विलंब हो सकता है या तनाव से निपटने में कठिनाई हो सकती है।”
वह आपके इरादों की जांच करने और खुद से पूछने की सलाह देती हैं, "क्या मैं अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए आराम कर रही हूं, या मैं किसी कठिन काम से बच रही हूं?"
उन्होंने कहा कि अकेलेपन या अत्यधिक पलायनवाद से बचने के लिए विश्राम अनुष्ठानों के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करना उचित है।
यदि आपको लगता है कि तनाव या चिंता की भावनाओं को अपने आप नियंत्रित करना कठिन हो रहा है, तो किसी मनोचिकित्सक से सहायता लेने या सहायता के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करें।
यदि आपको तनाव प्रबंधन के लिए आराम की आवश्यकता है, तो यह आदत डालना बहुत सरल है।
बेरा अपनी जगह तैयार करने से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। "शांत और आरामदायक वातावरण बनाने के लिए नरम रोशनी, मुलायम कंबल, गर्म रंग और लैवेंडर या वेनिला जैसी सुगंधें जोड़ें।"
अगला कदम क्या है? आरामदायक अनुष्ठान बनाएं. पेरा कहती हैं, "यह सुनिश्चित करें कि आप रोजाना कुछ ऐसी क्रियाएं करें जैसे सोने से पहले गर्म पेय बनाना, पढ़ना या स्ट्रेचिंग करना, ताकि आपको आराम करने का संकेत मिल सके।"
फियरहीलर सुखदायक संगीत और सुगंधित मोमबत्तियों के साथ स्नान करने की सलाह देते हैं।
दोनों विशेषज्ञ "पुनर्स्थापनात्मक विश्राम" का अभ्यास करते समय स्मार्टफोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को एक तरफ रखने के महत्व पर जोर देते हैं।
वेहरहाइलर कहते हैं, "हमारे फोन और लैपटॉप तनाव का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं, खासकर यदि हम काम के घंटों के बाद ईमेल की जांच कर रहे हों या लोगों को तुरंत जवाब देने के लिए बाध्य महसूस कर रहे हों।"
"डिजिटल उपकरणों से दूर रहने के लिए समय निकालना, उस आरामदायक, तनाव-मुक्त वातावरण का आनंद लेने का एक शानदार तरीका हो सकता है जिसे आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं।"
पेरा कहते हैं, "अपने दिन में हल्की-फुल्की गतिविधियां शामिल करना भी आरामदायक हो सकता है।" वह कहती हैं, "आप योग, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या आरामदायक कपड़े पहनकर थोड़ी देर टहलने जैसी हल्की, आरामदायक गतिविधियों से सक्रिय रह सकते हैं।"
अंत में, याद रखें कि “आरामदायक विश्राम” एक अकेले की गतिविधि नहीं है। जब आप तनावग्रस्त हों तो अपने लिए कुछ समय निकालना बहुत बड़ा अंतर ला सकता है।
दूसरी ओर, दूसरों के साथ समय बिताने से कभी-कभी आपको तरोताजा महसूस करने में मदद मिल सकती है।
पेरा कहती हैं, "अपने प्रियजनों को आराम के लिए आमंत्रित करें, चाहे वह मूवी नाइट हो, एक कप चाय हो या रविवार का ब्रंच हो।"
तल - रेखा
कोज़ीमैक्सिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करने का एक आसान और प्रभावी तरीका है, लेकिन इसे वास्तविकता से भागने के बजाय एक रिकवरी टूल के रूप में देखा जाना चाहिए।
आराम, गतिविधि, संपर्क और उद्देश्य के बीच संतुलन बनाकर, कोज़ीमैक्सिंग एक स्थायी और स्वस्थ स्व-देखभाल अभ्यास बन सकता है जो शारीरिक और भावनात्मक कल्याण का समर्थन करता है।
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