व्यायाम किसी विशिष्ट शारीरिक आकृति तक सीमित नहीं है, बल्कि इसका उद्देश्य सभी प्रकार के शरीरों को सहारा देना है, चाहे वे बड़े हों या छोटे। विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए, बेहतर परिणाम और आरामदायक अनुभव प्राप्त करने के लिए उपयुक्त व्यायाम चुनना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, कुछ लोगों के लिए तुरंत उच्च तीव्रता वाला व्यायाम या लंबी दूरी की दौड़ शुरू करना उचित नहीं हो सकता है।
इसलिए, यह जानना आवश्यक है कि आपके शरीर के प्रकार के लिए कौन से व्यायाम सबसे उपयुक्त हैं, ताकि आप ऐसी गतिविधियां चुन सकें जो आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों का समर्थन करें और उन्हें करते समय आपको सहज महसूस कराएं। यहां बड़े शरीर के लिए सर्वोत्तम व्यायाम विकल्प दिए गए हैं, साथ ही फिटनेस ऐप्स और अत्याधुनिक प्रौद्योगिकियां भी दी गई हैं, जो आपको मजेदार और लाभकारी तरीके से अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करने और जारी रखने में मदद करेंगी।
1. पैदल चलना
वजन घटाने की यात्रा शुरू करने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। लेकिन याद रखें, व्यायाम का उद्देश्य सिर्फ वजन कम करना नहीं होना चाहिए, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य और ताकत को बेहतर बनाने के लिए भी होना चाहिए।
यदि आप एक ऐसे वॉकिंग ऐप की तलाश में हैं जो आपके वजन, विशिष्ट लक्ष्यों और फिटनेस स्तर को ध्यान में रखता हो, तो आपको वॉकिंग फॉर वेट लॉस को आजमाना चाहिए। आपके शरीर के प्रकार के आधार पर, यह ऐप एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना बनाता है जिसमें चलने के दिन और आराम के दिन शामिल होते हैं। आप अपनी पैदल यात्रा की प्रगति, कुल दूरी, कैलोरी और मिनटों को ट्रैक करने के लिए भी ऐप का उपयोग कर सकते हैं।
डाउनलोड करें: वजन घटाने के लिए पैदल चलना आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
कभी-कभी मोटापे से पीड़ित किसी भी व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा विकल्प ट्रेडमिल पर चलना होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ट्रेडमिल आपके शरीर पर कम तनावपूर्ण होता है, और आप वातावरण और झुकाव को नियंत्रित कर सकते हैं। स्मार्ट ट्रेडमिल रेंज है BOWFLEX उत्कृष्ट विकल्प, क्योंकि वर्कआउट आपके व्यक्तिगत प्रदर्शन के अनुकूल होते हैं और बोफ्लेक्स भी पर्यवेक्षित व्यायाम कक्षाओं की एक श्रृंखला प्रदान करता है।
2. जल एरोबिक्स
किसी भी प्रकार की जल गतिविधि बड़े शरीर के लिए उपयुक्त वर्कआउट सत्र के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकती है। जल एरोबिक्स वर्कआउट शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, और आप जल एरोबिक्स गाइड के साथ इसमें निपुणता प्राप्त करना सीख सकते हैं।
इस सरल ऐप में जल एरोबिक्स के ढेरों टिप्स और ट्रिक्स, पाठ, कौशल और विभिन्न जल एरोबिक्स वीडियो ट्यूटोरियल्स का संग्रह मौजूद है। इसके अलावा, पहली बार प्रशिक्षण ले रहे किसी भी व्यक्ति के लिए जल एरोबिक्स के बारे में बहुत उपयोगी जानकारी उपलब्ध है।
डाउनलोड करें: वाटर एरोबिक्स गाइड एंड्रॉयड (नि: शुल्क)
3. भारोत्तोलन
चाहे आपका शरीर बड़ा हो या नहीं, भार प्रशिक्षण आपके चयापचय को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, हमेशा याद रखें कि प्रशिक्षण उसी तरह से करें जो आपके शरीर के प्रकार के अनुकूल हो। स्ट्रांगलिफ्ट्स आपकी इसमें मदद कर सकता है।
स्ट्रांगलिफ्ट्स ऐप आपको सेट, वजन, वृद्धि और प्लेट जैसे विभिन्न तत्वों को बदलकर अपनी पसंद के अनुसार अपने लिफ्टिंग सत्र बनाने और अनुकूलित करने की सुविधा देता है। इसके अलावा, आप प्रत्येक वर्कआउट के साथ अपनी प्रगति पर नज़र रख सकते हैं और देख सकते हैं कि समय के साथ आपका शरीर कैसे मजबूत होता जाता है।
डाउनलोड करें: StrongLifts आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
4. स्थिर साइकिलिंग
क्योंकि यह कम प्रभाव डालता है और ज़्यादा सहारा देता है, स्थिर साइकिलिंग बड़े शरीर के लिए एकदम सही कम प्रभाव वाला व्यायाम हो सकता है। हाँ, आप बाहर साइकिल चला सकते हैं, लेकिन अगर आप अलग-अलग इलाकों और परिस्थितियों में सड़क पर साइकिल चलाने के आदी नहीं हैं, तो यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
साइकिलगो एक वर्चुअल साइक्लिंग ऐप है जिसका उपयोग आप एक समर्पित इनडोर बाइक, एक स्पिन बाइक या एक समर्पित स्टैंड वाली नियमित बाइक के साथ कर सकते हैं। विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए पूर्व-निर्मित योजनाओं और वर्कआउट्स के पुस्तकालय के साथ-साथ अद्वितीय वर्चुअल साइक्लिंग मार्गों के संग्रह के साथ, CycleGo बड़े शरीर के लिए एक उत्कृष्ट साइक्लिंग ऐप है।
डाउनलोड करें: CycleGo आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
5. स्ट्रेचिंग व्यायाम
स्ट्रेचिंग स्वयं को नियमित व्यायाम की दिनचर्या में लाने का एक आसान तरीका हो सकता है, खासकर यदि आप व्यायाम के लिए नए हैं। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम बड़े शरीर वाले लोगों के लिए कठोर और कभी-कभी दर्दनाक भी हो सकते हैं।
बेंड मोबाइल ऐप आपको सैकड़ों निर्देशित स्ट्रेचिंग रूटीन प्रदान करके स्ट्रेचिंग और लचीलेपन की दुनिया से धीरे-धीरे परिचित कराने पर केंद्रित है। आप अपने शरीर के जिस भाग को लक्षित करना चाहते हैं, उसके आधार पर एक दिनचर्या चुन सकते हैं या यदि आप कार्यालय में कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना चाहते हैं।
बेंड ऐप के अतिरिक्त, स्ट्रेचइट मोबाइल और ऑनलाइन ऐप भी एक बेहतरीन, व्यापक स्ट्रेचिंग ऐप है, जिसके लिए भुगतान करना उचित है।
डाउनलोड करें: Bend for आईओएस | एंड्रॉयड (निःशुल्क, सदस्यता उपलब्ध)
6. सिट-अप व्यायाम
बड़े शरीर वाले लोग निश्चित रूप से मज़ेदार और सरल व्यायाम से अछूते नहीं हैं। कुछ मामलों में, आप बैठे-बैठे सक्रिय रहने के लिए दिलचस्प तरीकों की तलाश कर रहे होंगे। यहीं पर कुर्सी व्यायाम ऐप काम आता है।
चेयर एक्सरसाइज ऐप, अनुसरण करने के लिए बहुत सारी वर्कआउट योजनाएं प्रदान करता है, चाहे आप कुर्सी योग या बैठे डम्बल व्यायाम का प्रयास करना चाहते हों। इसके अलावा, यदि आपको प्रत्येक सिट-अप करने में कठिनाई हो रही है, तो प्रत्येक सिट-अप को सही ढंग से करने का तरीका दिखाने के लिए एक पूरी गैलरी उपलब्ध है।
दूसरी ओर, बैठी हुई रोइंग मशीन ऐसी है क्यूबाई बैठे-बैठे व्यायाम करने का यह एक और बढ़िया तरीका है। क्यूबी का उपयोग करना आसान है। आपको बस इसे अपनी सीट पर रखना है और अपने पैरों को पटकना शुरू करना है।
वहां से आप सोफे पर बैठकर टीवी देखते हुए या अपनी डेस्क पर बैठकर काम करते हुए भी व्यायाम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, क्यूबी टोटल बॉडी+ में आपके ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक पुली प्रणाली भी शामिल है। लाइव कक्षाओं में शामिल होने, प्रशिक्षण सत्रों को ट्रैक करने और समुदाय में शामिल होने के लिए अपने स्मार्टफोन पर मुफ्त Cubii मोबाइल ऐप डाउनलोड करें।
डाउनलोड करें: कुर्सी व्यायाम आईओएस | एंड्रॉयड (मुफ्त, इन-ऐप खरीदारी उपलब्ध)
ऐसे प्रशिक्षण तरीके खोजें जो बड़े शरीर के लिए उपयुक्त हों।
आपके शरीर का आकार या आकृति चाहे जो भी हो, नियमित रूप से व्यायाम करना मज़ेदार है, आपके लिए अच्छा है, और आपका शरीर इसके लायक है! सौभाग्य से, आकार के हिसाब से पूरे शरीर के वर्कआउट का विकल्प चुनने में कुछ भी गलत नहीं है। वास्तव में, इसे प्रोत्साहित किया जाता है, और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए मोबाइल ऐप, ऑनलाइन वर्कआउट रूटीन और फिटनेस उपकरण जैसे कई विकल्प उपलब्ध हैं।
इसलिए, यदि आपका शरीर बड़ा है, तो इन विकल्पों को अवश्य आज़माएं, ताकि आपके शरीर के अनुकूल व्यायाम का तरीका मिल सके और आपको अपनी व्यायाम दिनचर्या का आनंद लेने में मदद मिल सके।
